Hvad er hardgaining?

Hardgaining er bodybuilding for dem, der har problemer med at få muskelmasse. Mange hardgainers bygger nogle muskler og når derefter et plateau, hvor de ikke kan vinde mere. Mange hardgaining -eksperter understreger, at proteintilskud, en sund kost, nok søvn og den rigtige bodybuilding -træning til kropstype hjælper med at gøre hardgaining vellykket.

forståelse af kropstype er vigtig i hardgaining. Der er tre hovedtyper af kropsbygninger. Mesomorfer er dem med muskelopbygninger og har normalt ingen problemer med at få styrke og muskler. De to andre kropstyper, endomorfer og ectomorphs er mere tilbøjelige til at have brug for hardgaining for at opbygge muskelmasse.

Endomorfer har afrundede kroppe med store kufferter og tykke lår. Endomorfe har mere fedtakkumulering end de to andre kropstyper. Nogle eksperter råder endomorfe til at hvile mindre under hardgaining -træning for at forbrænde den maksimale mængde kalorier. De har også en tendens til at rådgive kardiovaskulære træning til hardgaining endomoRPHS for at øge stofskiftet.

ectomorphs har slanke bygninger og er den mindst muskuløse kropstype. Mange ectomorphs er hardgainers. Bodybuilding -mester Darrem Charles er et eksempel på en ectomorph, der øgede styrke og muskelmasse gennem hardgaining.

Ud over kropstype kan genetiske faktorer også bestemme, hvem der vil være en hardgainer. Testosteronproduktion, skjoldbruskkirtelens følsomhed og adrenalin er blot nogle af de mange genetiske faktorer, der kan påvirke oprettelsen og vedligeholdelsen af ​​styrke og muskelmasse. Mange eksperter på hardgaining understreger, at selvom kropstype og genetiske faktorer er vigtige i bodybuilding, har de fleste hardgainers potentialet til at få styrke og muskler med den rette træning, korrekt hvile og den rette mængde ernæring, der er nødvendig for hver enkelt bodybuilder.

Proteintilskud betragtes ofte som afgørende i hardgaining. Æg, soja,og valleproteinpulvere er de mest almindeligt anvendte proteintilskud i bodybuilding. Der er mange variationer i proteintilskud, såsom lavt kalorieindhold/lavt kulhydrat og højt kalorieindhold/lavt fedtindhold og sukkertyper. Nogle endomorfer bruger lavkalorieindhold/lavt kulhydratformler i hardgaining, da disse proteinpulvere ofte bruges til at miste fedt uden at miste muskelmasse. Nogle ectomorphs bruger de høje kalorieindhold/fedtfattige og sukkerversioner i hardgaining, da disse proteintilskud normalt er designet til at hjælpe med at få muskelmasse.

Valleproteintilskud er populære i hardgaining, da valle indeholder alle aminosyrerne, som kroppen har brug for for både at opbygge og opretholde muskelmasse. Valleprotein ekstraheres fra mælk, når ost fremstilles. Sojaproteintilskud er ofte et godt alternativ til hardgaining for dem, der er laktoseintolerante og ikke kan bruge valletilskud. Sojaproteinpulver bruges ofte til at have hardning både som en mel -erstatning ved madlavning og som kødsubstitutE ernæringsmæssigt klogt. Æggeproteinpulvere bruges af nogle hardgainers i en rysteform og erstatter de gamle og usikre, bodybuilding praksis med at drikke mange rå æg.