Hvad løftes kettlebell?

Kettlebells er kanonboldformet støbejern eller plastsandfyldte vægte, der har et pungelignende, afrundet håndtag fastgjort; Vægtene findes i størrelser fra 5 til 165 pund (ca. 2-75 kg). Kettlebell -løftning, der siges at have oprindelse i Rusland i 1700 -tallet for at opbygge styrke og udholdenhed hos atleter, har et helt andet tyngdepunkt end traditionelle barbells eller vægte. Ændring af tyngdepunktet skaber en øvelse i hele kroppen, der træner flere muskler til at arbejde sammen i stedet for kun at opbygge ren styrke. At træne med kettlebells, udføre dødløfter eller andre øvelser, tager generelt mindre tid og er mere intens end træning med frie vægte eller modstandsmaskiner. Mennesker, der ønsker at lære kettlebell -løft, kan gøre det på fitnesscentre eller sundhedsklubber, med certificerede undervisere eller i privatlivets fred.

Deadlift er grundlaget for mange andre kettlebell -træningsrutiner. For at lave en dødløft, vægtløfteren BenDS fremad med hans eller hendes ryg lige og knæ lidt bøjet. Han eller hun henter kettlebellen og løfter den opad og forbliver tæt på kroppen, indtil vægten er overhead. For at afslutte flytningen sænker vægtløfteren kettlebellen på en meget kontrolleret måde og forbliver tæt på kroppen, forbi hans eller hendes ansigt, bryst, torso og underkrop, og placerer endelig vægten på gulvet. Andre træk inkluderer en- og to-håndsgynger, rykker og militære presser.

Kettlebell-bevægelser kombineres for at skabe en komplet træning på 15-60 minutter; Begyndende Kettlebell -løftere vil have kortere træning, mens mere erfarne løftere vil gøre længere sessioner. En kortere træning betyder ikke nødvendigvis, at træningen er mindre anstrengende. Sværhedsgraden ved Kettlebell -løftning kan også øges ved at lave en række forskellige elevatorer i rækkefølge uden at stoppe for at hvile mellem elevatorer. Kettlebell -træningUdført på denne måde giver en cardio -træning, der er meget mere intens end en kredsløbstræningsrutine udført med frie vægte eller vægtmaskiner.

Fitnesscentre og personlige undervisere, der tilbyder kettlebell -klasser, findes overalt i verden. Mange af disse fitnesscentre og undervisere opretholder også websteder, hvor folk, der er interesseret i Kettlebell, kan se, hvordan man gør en ordentlig teknikker. En person, der ønsker at lave kettlebellløftning derhjemme, har brug for adgang til kettlebells af forskellige vægte. Nogle mennesker foretrækker at købe en hul kettlebell lavet af plast, der kan fyldes til den ønskede vægt, snarere end at købe flere støbejern kettlebells af forskellige vægte. Professionelle kettlebell -løftere har også produceret bøger og dvd'er, der viser ordentlige kettlebellløftningsrutiner for både begyndere og erfarne brugere.