¿Qué es el levantamiento de Kettlebell?
Las pesas rusas son de hierro fundido en forma de bola de cañón o pesas llenas de arena de plástico que tienen un mango redondeado en forma de bolso unido; Los pesos vienen en tamaños que van desde 5 a 165 libras (aproximadamente 2-75 kilogramos). El levantamiento de Kettlebell, que se dice que se originó en Rusia durante la década de 1700 para desarrollar fuerza y resistencia en los atletas, tiene un centro de gravedad completamente diferente a las de las pesas o pesas tradicionales. Cambiar el centro de gravedad crea un ejercicio de todo el cuerpo que entrena múltiples músculos para trabajar juntos en lugar de solo desarrollar pura fuerza. Hacer ejercicio con pesas rusas, hacer peso muerto u otros ejercicios, generalmente lleva menos tiempo y es más intenso que entrenar con pesas libres o máquinas de resistencia. Las personas que quieren aprender el levantamiento de Kettlebell pueden hacerlo en gimnasios o clubes de salud, con entrenadores certificados o en la privacidad de su hogar.
El peso muerto es la base de muchas otras rutinas de ejercicio de Kettlebell. Para hacer un peso muerto, el levantador de pesas BenDS adelante con su espalda recta y rodillas ligeramente dobladas. Él o ella recoge el Kettlebell y lo levanta hacia arriba, permaneciendo cerca del cuerpo, hasta que el peso esté en lo alto. Para completar el movimiento, el levantador de pesas reduce la pesa reta de una manera muy controlada, permaneciendo cerca del cuerpo, más allá de su cara, pecho, torso y parte inferior del cuerpo, lo que finalmente coloca el peso en el piso. Otros movimientos incluyen columpios de una y dos manos, idiotas y prensas militares.
Los movimientos de Kettlebell se combinan para crear un entrenamiento completo de 15-60 minutos; Los levantadores de Kettlebell principiantes tendrán entrenamientos más cortos, mientras que los levantadores más experimentados harán sesiones más largas. Un entrenamiento más corto no necesariamente significa que el entrenamiento sea menos extenuante. La dificultad del levantamiento de Kettlebell también se puede aumentar haciendo una serie de elevadores diferentes en sucesión, sin detenerse para descansar entre ascensores. Ejercicio de KettlebellHecho de esta manera proporciona un entrenamiento cardiovascular que es mucho más intenso que una rutina de entrenamiento de circuitos con pesas libres o máquinas de peso.
gimnasios y entrenadores personales que ofrecen clases de Kettlebell se pueden encontrar en todo el mundo. Muchos de estos gimnasios y entrenadores también mantienen sitios web donde las personas interesadas en Kettlebell pueden ver cómo hacer las técnicas adecuadas. Una persona que quiera levantar Kettlebell en casa necesitará acceso a Kettlebells de diferentes pesos. Algunas personas prefieren comprar una pesa reta hueca hecha de plástico que se pueda llenar al peso deseado, en lugar de comprar varias pesas de hierro fundido de diferentes pesos. Los levantadores profesionales de Kettlebell también han producido libros y DVD que demuestran rutinas de elevación de Kettlebell adecuadas para principiantes y usuarios experimentados por igual.