Co to jest podnoszenie kettlebell?

Kettlebells to żeliwa z kuli armatnicznej lub plastikowe ciężarki piasku, które mają przymocowany zaokrąglony uchwyt przypominający torebkę; Wagi są w rozmiarze od 5 do 165 funtów (około 2-75 kilogramów). Podnoszenie kettlebell, które, jak się podobało, powstało w Rosji w 1700 roku, aby budować siłę i wytrzymałość u sportowców, ma zupełnie inny środek ciężkości niż tradycyjne sztangi lub ciężary. Zmiana środka grawitacji tworzy ćwiczenie całego ciała, które trenuje wiele mięśni, aby współpracować, zamiast budować czystą siłę. Ćwiczenie z Kettlebells, wykonywanie martwych lub innych ćwiczeń, na ogół zajmuje mniej czasu i jest bardziej intensywny niż trening z wolnymi ciężarkami lub maszynami oporowymi. Ludzie, którzy chcą nauczyć się podnoszenia kettlebell, mogą to zrobić na siłowniach lub klubach zdrowia, z certyfikowanymi trenerami lub w prywatności ich domu.

Martwy ciąg jest podstawą wielu innych rutynowych ćwiczeń kettlebell. Aby zrobić martwy ciąg, podnoszący ciężar BenDS naprzód z prosto z pleców i lekko zgięte kolana. On lub ona podnosi kettlebell i podnosi go w górę, pozostając blisko ciała, aż ciężar będzie nad głową. Aby zakończyć ruch, ciężarówka obniża Kettlebell w bardzo kontrolowany sposób, pozostając blisko ciała, obok jego twarzy, klatki piersiowej, tułowia i dolnej części ciała, w końcu umieszczając ciężar na podłodze. Inne ruchy obejmują huśtawki jedno- i dwie ręki, szarpnięcia i prasy wojskowe.

Ruchy kettlebell są łączone, aby stworzyć kompletny trening 15-60 minut; Początkowe podnośniki kettlebell będą miały krótsze treningi, podczas gdy bardziej doświadczeni podnośniki będą dłużej sesje. Krótszy trening niekoniecznie oznacza, że ​​trening jest mniej uciążliwy. Trudność podnoszenia kettlebell można również zwiększyć, wykonując szereg różnych wind, bez zatrzymywania się na odpoczynek między windami. Ćwiczenia kettlebellZrobiony w ten sposób zapewnia trening cardio, który jest znacznie bardziej intensywny niż rutyna treningowa obwodu wykonana z bezpłatnymi ciężarkami lub maszynami.

Siłownie i trenerzy osobiscy oferujący zajęcia kettlebell można znaleźć na całym świecie. Wiele z tych siłowni i trenerów prowadzi również strony internetowe, w których ludzie zainteresowani Kettlebell mogą zobaczyć, jak wykonać odpowiednie techniki. Osoba, która chce unosić kettlebell w domu, będzie potrzebować dostępu do kettlebell o różnych ciężarach. Niektóre osoby wolą kupować pusty kettlebell wykonany z plastiku, który można wypełnić do pożądanej wagi, zamiast kupować kilka żeliwnych czajników o różnych ciężarach. Profesjonalne podnośniki kettlebell wyprodukowały również książki i płyty DVD, demonstrujące odpowiednie rutyny podnoszenia kettlebell zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych użytkowników.