Hva løfter Kettlebell?

kettlebells er kanonballformet støpejern eller plast sandfylte vekter som har et veskelignende, avrundet håndtak festet; Vektene kommer i størrelser fra 5 til 165 pund (ca. 2-75 kilo). Kettlebell -løfting, som sies å ha sin opprinnelse i Russland i løpet av 1700 -årene for å bygge styrke og utholdenhet hos idrettsutøvere, har et helt annet tyngdepunkt enn tradisjonelle vektstenger eller vekter. Å endre tyngdepunktet skaper en øvelse i hele kroppen som trener flere muskler for å samarbeide i stedet for bare å bygge ren styrke. Å trene med kettlebells, gjøre dødløfter eller andre øvelser, tar generelt mindre tid og er mer intens enn å trene med frie vekter eller motstandsmaskiner. Folk som ønsker å lære kettlebell -løfting, kan gjøre det på treningssentre eller helsestudioer, med sertifiserte trenere, eller i privatlivet til hjemmet.

Deadlift er grunnlaget for mange andre kettlebell treningsrutiner. Å gjøre en dødløft, vektløfteren bends fremover med ryggen rett og knærne litt bøyd. Han eller hun henter kettlebell og løfter den oppover, holder seg nær kroppen, til vekten er over hodet. For å fullføre trekket senker vektløfteren kettlebell på en veldig kontrollert måte, og holder seg nær kroppen, forbi ansiktet, brystet, overkroppen og underkroppen, og legger til slutt vekten på gulvet. Andre trekk inkluderer en- og tohåndsvingninger, rykk og militære presser.

kettlebell-trekk kombineres for å skape en komplett trening på 15-60 minutter; Å begynne kettlebell -løftere vil ha kortere treningsøkter, mens mer erfarne løftere vil gjøre lengre økter. En kortere trening betyr ikke nødvendigvis at treningen er mindre anstrengende. Vanskeligheten med å løfte kettlebell kan også økes ved å gjøre en serie forskjellige heiser i rekkefølge, uten å stoppe for en hvile mellom heisene. Kettlebell treningFerdig på denne måten gir en kondisjonstrening som er mye mer intens enn en kretstreningsrutine utført med frie vekter eller vektmaskiner.

treningssentre og personlige trenere som tilbyr kettlebell -klasser, finner du over hele verden. Mange av disse treningssentrene og trenerne opprettholder også nettsteder der folk som er interessert i Kettlebell, kan se hvordan de kan gjøre riktige teknikker. En person som ønsker å gjøre kettlebell løfting hjemme, vil trenge tilgang til kettlebells med forskjellige vekter. Noen mennesker foretrekker å kjøpe en hul kettlebell laget av plast som kan fylles til ønsket vekt, i stedet for å kjøpe flere støpejernkettlebells med forskjellige vekter. Profesjonelle kettlebell -løftere har også produsert bøker og DVDer som demonstrerer riktige kettlebell løfterutiner for både nybegynnere og erfarne brukere.