Cosa sta sollevando Kettlebell?
kettlebell sono pesi in ghisa a forma di palla di cannone o plastica piena di sabbia che hanno una maniglia arrotondata simile a una borsa; I pesi sono disponibili in taglie comprese tra 5 e 165 libbre (circa 2-75 chilogrammi). Il sollevamento di kettlebell, che si dice abbia avuto origine in Russia nel 1700 per costruire forza e resistenza negli atleti, ha un centro di gravità completamente diverso rispetto ai tradizionali bilancieri o pesi. Cambiare il centro di gravità crea un esercizio di tutto il corpo che allena più muscoli per lavorare insieme invece di costruire solo una forza pura. Allenarsi con kettlebell, fare stacchi o altri esercizi, generalmente richiede meno tempo ed è più intenso dell'allenamento con pesi liberi o macchine di resistenza. Le persone che vogliono imparare il sollevamento di kettlebell possono farlo in palestre o club di salute, con addestratori certificati o nella privacy della loro casa.
Il deadlift è la base di molte altre routine di esercizio di kettlebell. Per fare un deadlift, il sollevatore di pesi Bends in avanti con la schiena dritto e le ginocchia leggermente piegate. Lui o lei raccoglie il kettlebell e lo solleva verso l'alto, rimanendo vicino al corpo, fino a quando il peso è in alto. Per completare la mossa, il sollevatore di pesi abbassa il kettlebell in modo molto controllato, rimanendo vicino al corpo, oltre il viso, il torace, il busto e la parte inferiore del corpo, infine posizionando il peso sul pavimento. Altre mosse includono oscillazioni a una e due mani, cretini e presse militari.
Le mosse di kettlebell sono combinate per creare un allenamento completo di 15-60 minuti; Iloppati dei sollevatori di kettlebell avranno allenamenti più brevi, mentre i sollevatori più esperti faranno sessioni più lunghe. Un allenamento più breve non significa necessariamente che l'allenamento sia meno faticoso. La difficoltà del sollevamento del kettlebell può anche essere aumentata facendo una serie di diversi sollevamenti in successione, senza fermarsi per riposare tra gli ascensori. Kettlebell che esercitaFatto in questo modo fornisce un allenamento cardio che è molto più intenso di una routine di allenamento del circuito fatto con pesi liberi o macchine per il peso.
palestre e personal trainer che offrono lezioni di kettlebell sono disponibili in tutto il mondo. Molte di queste palestre e addestratori mantengono anche siti Web in cui le persone interessate a Kettlebell possono vedere come fare tecniche adeguate. Una persona che vuole fare il sollevamento di kettlebell a casa dovrà accedere a kettlebell di pesi diversi. Alcune persone preferiscono acquistare un kettlebell vuoto fatto di plastica che può essere riempito al peso desiderato, piuttosto che acquistare diversi kettlebell in ghisa di pesi diversi. I sollevatori di kettlebell professionisti hanno anche prodotto libri e DVD che dimostrano routine di sollevamento kettlebell adeguate per principianti e utenti esperti.