Kettlebell 리프팅이란 무엇입니까?

주전자 벨은 지갑과 같은 둥근 손잡이가 부착 된 대포 모양의 주철 또는 플라스틱 모래로 채워진 무게입니다. 무게는 5 ~ 165 파운드 (약 2-75 킬로그램) 범위의 크기로 제공됩니다. 1700 년대 러시아에서 운동 선수의 힘과 지구력을 키우기 위해 시작된 Kettlebell 리프팅은 전통적인 바벨이나 무게와 완전히 다른 중심을 가지고 있습니다. 중심의 중심을 바꾸면 여러 근육이 힘을 키우는 대신 함께 일하도록 훈련시키는 전신 운동이 생깁니다. 데드 리프트 나 기타 운동을하는 케틀벨 (Kettlebells)과의 운동은 일반적으로 시간이 줄어들고 자유 웨이트 나 저항 기계로 훈련하는 것보다 더 강렬합니다. Kettlebell 리프팅을 배우고 싶은 사람들은 체육관이나 헬스 클럽, 공인 트레이너 또는 집의 프라이버시에서 그렇게 할 수 있습니다.

데 드리프트는 다른 많은 케틀벨 운동 루틴의 기초입니다. 데드 리프트를하기 위해 역도 선수 벤DS는 등을 똑바로 똑바로 세우고 무릎은 약간 구부러졌습니다. 그 또는 그녀는 케틀벨을 집어 들고 몸에 가까이 머물면서 무게가 오버 헤드가 될 때까지 위쪽으로 들어 올립니다. 움직임을 완료하기 위해 역도 선수는 케틀벨을 매우 통제 된 방식으로 낮추고 몸에 가까이, 얼굴, 가슴, 몸통 및 하체를 지나서 바닥에 체중을 놓습니다. 다른 움직임으로는 하나와 두 개의 손으로 스윙, 바보 및 군사 언론이 있습니다.

Kettlebell Moves는 완전 15-60 분 운동을 만들기 위해 결합됩니다. 시작 Kettlebell 리프터는 운동이 짧아지고 숙련 된 리프터는 더 긴 세션을 수행 할 것입니다. 운동이 짧다고해서 반드시 운동이 덜 힘들다는 것을 의미하지는 않습니다. Kettlebell 리프팅의 어려움은 리프트 사이의 휴식을 멈추지 않고 일련의 다른 리프트를 연속적으로 수행함으로써 증가 할 수 있습니다. 케틀벨 운동이 방법은 자유 웨이트 나 웨이트 머신으로 수행되는 회로 훈련 루틴보다 훨씬 강렬한 심장 운동을 제공합니다.

Kettlebell 수업을 제공하는 체육관 및 개인 트레이너는 전 세계적으로 찾을 수 있습니다. 이 체육관과 트레이너 중 다수는 Kettlebell에 관심이있는 사람들이 적절한 기술을 수행하는 방법을 볼 수있는 웹 사이트를 유지합니다. Kettlebell을 집에서 들어 올리고 싶은 사람은 다른 무게의 케틀벨에 접근해야합니다. 어떤 사람들은 다른 무게의 몇 개의 주철 케틀벨을 구매하는 대신 원하는 무게로 채워질 수있는 플라스틱으로 만든 중공 케틀벨을 구입하는 것을 선호합니다. 전문 Kettlebell Lifters는 초보자 및 숙련 된 사용자 모두를위한 적절한 Kettlebell 리프팅 루틴을 보여주는 책과 DVD를 제작했습니다.