다른 유형의 후방 삼각기 운동은 무엇입니까?

모든 사람의 운동 루틴의 일부가되어야하는 여러 가지 유형의 후면 삼각기 운동이 있습니다. 후방 운동과 단일 암 측면은 후방 어깨 근육을 강화하고 부상을 예방할 수있는 매우 효과적이고 필수적인 운동입니다. 후면 삼각근 파리와 조정은 또한 어깨가 종종 높은 부상으로 간과되기 때문에 상체 요법에 추가하기에 좋은 운동입니다.

가장 인기있는 리어 오류 운동 중 하나를 리어 레이즈 삼각기 운동이라고합니다. 그것은 벤치에 앉아 있거나 아령으로 앞으로 구부리면서 서 있습니다. 시작하려면 팔을 똑바로 잡고 각 손에 아령을 잡고 팔꿈치를 뒤쪽 뒤에 천천히 가져옵니다. 어깨가 앞으로 굴러 가지 않고 편안하게 팔을 뒤로 당기십시오.

또 다른 일반적이고 효과적인 유형의 후면 삼각기 운동은 단일 암 측면입니다. 한 손에 아령 한 마리와 함께 똑바로 서서몸과 평행 한 팔로 체중을 잡고. 한 번의 신속한 움직임으로 팔을 들어 올리면 땅과 평행을두고 천천히 몸을 향해 다시 방출하기 전에 2의 ​​수를 유지합니다. 일부 트레이너는 약 10 번의 반복의 각 팔에 3 개의 세트를 권장하여 경험에 의한 증분을 증가시킵니다.

후면 델타이드 플라이는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 기계로 가장 자주 수행되지만 자유 웨이트로도 수행 할 수도 있습니다. 기계에 벤치에 앉아서 장착 그립으로 기계의 손잡이를 잡습니다. 몸 앞에서 먼저 핸들과 함께 심각한 각도로 팔을 시동하십시오. 그런 다음 손잡이를 잡아 당기고 천천히 뒤로 물러서서 어깨를 앞으로 굴리기 시작합니다. 그런 다음 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌립니다.

보트 조정 또는 조정을 시뮬레이션하는 운동 기계를 사용하는 것도 후방 박해 운동의 한 유형입니다.무시하십시오. 이것은 체육관 밖에서 운동을 선호하는 사람들에게 훌륭한 방법입니다. 사람은 일하는 근육 그룹을 속이지 않을 수도 있지만, 재미있는 활동으로 위장함으로써 어깨를 해결하기 위해 마음을 속일 수 있습니다. 조정은 어깨, 팔 및 가슴 근육을 해결합니다.