¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios deltoides traseros?
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios deltoides traseros que deberían ser parte de la rutina de entrenamiento de todos. Los ejercicios de elevación trasera y los laterales de un solo brazo son algunos ejercicios muy efectivos y esenciales que pueden fortalecer los músculos del hombro trasero y ayudar a prevenir lesiones. La mosca y el remo deltoides traseros también son excelentes ejercicios para agregar a un régimen de la parte superior del cuerpo, ya que los hombros a menudo se pasan por alto al alto precio de las lesiones.
Uno de los ejercicios deltoides traseros más populares se llama ejercicio deltoides de elevación trasera. Implica sentarse en un banco o estar de pie mientras se inclina hacia adelante con pesas. Para comenzar, sostenga los brazos hacia adelante, una mancuerna en cada mano, y luego lentamente traiga los codos uno hacia el otro detrás de la espalda. Tire de los brazos hacia atrás tan lejos como cómodo sin dejar que los hombros avancen hacia adelante.
Otro tipo común y efectivo de ejercicios deltoides traseros son laterales de un solo brazo. De pie recto, con una pesa en una mano, suplicaen sosteniendo el peso con el brazo paralelo al cuerpo. En un movimiento rápido, levante el brazo hacia arriba para que sea paralelo al suelo, manteniendo un recuento de dos antes de liberarlo lentamente hacia abajo hacia el cuerpo. Algunos entrenadores recomiendan tres sets en cada brazo de aproximadamente 10 repeticiones, aumentando incrementos con la experiencia.
La mosca deltoide trasera es otro gran ejercicio. Se realiza con mayor frecuencia con una máquina, pero también se puede hacer con pesas libres. En una máquina, siéntese en un banco y agarre las manijas en la máquina con un agarre por encima. Comience los brazos en un ángulo agudo con las manijas primero frente al cuerpo. Luego tira de las manijas hacia afuera lentamente, deteniéndose antes de comenzar a rodar los hombros hacia adelante. Luego regrese lentamente las manijas de nuevo a la posición inicial.
remar un bote o usar una máquina de ejercicios que simula el remo también es un tipo de ejercicio deltoides traseros que no debeser descuidado. Este es un gran método para las personas que prefieren hacer su ejercicio fuera del gimnasio. Es posible que una persona no pueda engañar a los grupos musculares que se están trabajando, pero que puede engañar a la mente para que resuelva los hombros disfrazando como una actividad divertida. El remo resuelve los hombros, los brazos y los músculos del pecho.