Quais são os diferentes tipos de exercícios deltóides traseiros?
Existem muitos tipos diferentes de exercícios deltóides traseiros que devem fazer parte da rotina de exercícios de todos. Exercícios de levantamento traseiro e laterais de braço único são alguns exercícios muito eficazes e essenciais que podem fortalecer os músculos dos ombros traseiros e ajudar a prevenir lesões. A mosca deltóide traseira e o remo também são ótimos exercícios para adicionar a um regime da parte superior do corpo, pois os ombros são frequentemente negligenciados pelo alto preço da lesão.
Um dos exercícios deltóide traseiro mais populares é chamado de exercício deltóide traseiro. Envolve ficar sentado em um banco ou em pé enquanto se curva para a frente com halteres. Para começar, segure os braços para a frente, um haltere em cada mão e, em seguida, traga os cotovelos lentamente um para o outro atrás das costas. Puxe os braços para trás, até que se confortem sem deixar os ombros rolarem. Levantando -se em frente, com um haltere em uma mão, imploreEm segurando o peso com o braço paralelo ao corpo. Em um movimento rápido, levante o braço para que fique paralelo ao chão, segurando uma contagem de dois antes de liberá -lo lentamente de volta em direção ao corpo. Alguns treinadores recomendam três conjuntos em cada braço de cerca de 10 repetições, aumentando incrementos com a experiência.
A mosca deltóide traseira é outro ótimo exercício. É frequentemente feito com uma máquina, mas também pode ser feito com pesos livres. Em uma máquina, sente -se em um banco e segure as alças na máquina com uma aderência overhand. Comece os braços em um ângulo agudo com as alças primeiro em frente ao corpo. Em seguida, puxe as alças para fora e para trás lentamente, parando antes de começar a rolar os ombros para a frente. Em seguida, retorne lentamente as alças de volta à posição inicial.
Remo um barco ou usando uma máquina de exercícios que simula o remo também é um tipo de exercício deltóide traseiro que não deveser negligenciado. Este é um ótimo método para as pessoas que preferem fazer exercícios fora da academia. Uma pessoa pode não ser capaz de enganar os grupos musculares que estão sendo trabalhados, mas pode ser capaz de enganar a mente para elaborar os ombros, disfarçando -a como uma atividade divertida. O remo trabalha com os ombros, braços e músculos do peito.