Quels sont les différents types d'exercices deltoïdes arrière?
Il existe de nombreux types d'exercices deltoïdes arrière qui devraient faire partie de la routine d'entraînement de chacun. Les exercices arrière et les latéraux à bras unique sont des exercices très efficaces et essentiels qui peuvent renforcer les muscles de l'épaule arrière et aider à prévenir les blessures. La mouche deltoïde arrière et l'aviron sont également d'excellents exercices à ajouter à un régime du haut du corps, car les épaules sont souvent négligées au prix élevé de la blessure.
L'un des exercices deltoïdes arrière les plus populaires est appelé l'exercice deltoïde arrière. Cela implique de s'asseoir sur un banc ou de se tenir debout tout en se penchant en avant avec des haltères. Pour commencer, maintenez les bras simples, un haltère dans chaque main, puis apportez lentement les coudes les uns vers les autres derrière le dos. Tirez les bras jusqu'à confortables sans laisser les épaules rouler vers l'avant.
Un autre type commun et efficace d'exercices deltoïdes arrière est la latérale à un seul bras. Se tenir droit, avec un haltère dans une main, demandeen tenant le poids avec le bras parallèle au corps. Dans un mouvement rapide, soulevez le bras pour qu'il soit parallèle au sol, en tenant un décompte de deux avant de le remettre lentement vers le corps. Certains formateurs recommandent trois ensembles sur chaque bras d'environ 10 répétitions, augmentant les incréments avec l'expérience.
La mouche deltoïde arrière est un autre excellent exercice. Cela se fait le plus souvent avec une machine, mais peut également être fait avec des poids libres. Sur une machine, asseyez-vous sur un banc et saisissez les poignées sur la machine avec une poignée à revoir. Commencez les bras à un angle aigu avec les poignées d'abord devant le corps. Ensuite, tirez les poignées et vers l'arrière lentement, s'arrêtant avant de commencer à rouler les épaules vers l'avant. Puis renvoyer lentement les poignées à la position de départ.
Airant un bateau ou en utilisant une machine d'exercice qui simule l'aviron est également un type d'exercice deltoïde arrière qui ne devrait pasêtre négligé. C'est une excellente méthode pour les personnes qui préfèrent faire exercice leur exercice en dehors du gymnase. Une personne peut ne pas être en mesure de tromper les groupes musculaires qui sont en cours de travail, mais peuvent être en mesure de tromper l'esprit pour élaborer les épaules en le déguisant comme une activité amusante. L'aviron fonctionne sur les épaules, les bras et les muscles de la poitrine.