Jakie są różne rodzaje ćwiczeń tylnych naramiennych?

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń tylnych deltoidów, które powinny być częścią rutyny treningowej każdego. Ćwiczenia z tyłu i jedno zbroja boczne są bardzo skutecznymi i niezbędnymi ćwiczeniami, które mogą wzmocnić mięśnie tylnych ramion i pomóc w zapobieganiu obrażeniom. Tylna mucha i wiosłowanie są również świetnymi ćwiczeniami, które można dodać do schematu górnej części ciała, ponieważ ramiona są często pomijane po wysokiej cenie obrażeń.

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń tylnych naramiennych nazywa się ćwiczenie deltoidów tylnych. Polega na siedzeniu na ławce lub stojącym podczas zginania się do przodu z hantlami. Aby zacząć, przytrzymaj ramiona prosto do przodu, hantle w każdej ręce, a następnie powoli przynieś łokcie do siebie za plecy. Odciągnij ramiona do tyłu, aż wygodnie, nie pozwalając, by ramiona przewróciły się do przodu.

Kolejnym powszechnym i skutecznym rodzajem tylnych ćwiczeń jest jedno ramieniem boczne. Wstaw prosto, z jedną hantlą w jednej ręce, błagajw utrzymywaniu ciężaru ramieniem równolegle do ciała. Jednym szybkim ruchem unieś ramię w górę, aby było równolegle do ziemi, trzymając się liczby dwóch, po czym powoli uwalniając ją z powrotem w kierunku ciała. Niektórzy trenerzy zalecają trzy zestawy na każdym ramieniu około 10 powtórzeń, zwiększając przyrosty z doświadczeniem.

Tylna mucha jest kolejnym świetnym ćwiczeniem. Najczęściej odbywa się to z maszyną, ale można go również wykonać za pomocą wolnych ciężarów. Na maszynie usiądź na ławce i chwyć uchwyty na maszynie z uchwytem. Rozpocznij ramiona pod ostrym kątem z uchwytami najpierw przed ciałem. Następnie wyciągnij uchwyty powoli i powoli, zatrzymując się, zanim zaczął przewracać ramiona do przodu. Następnie powoli zwróć uchwyty z powrotem do pozycji początkowej.

Wioślenie łodzi lub za pomocą maszyny do ćwiczeń, która symuluje wioślarbyć zaniedbane. To świetna metoda dla osób, które wolą wykonywać ćwiczenia poza siłownią. Osoba może nie być w stanie oszukać grup, które są pracowane, ale może oszukać umysł, aby opracowywał ramiona, ukrywając go jako zabawę. Wioślarstwo wykonuje ramiona, ramiona i mięśnie klatki piersiowej.