Wat zijn de verschillende soorten achterste deltoïde -oefeningen?
Er zijn veel verschillende soorten deltoidoefeningen achter die deel moeten uitmaken van ieders trainingsroutine. Achterstraise oefeningen en lateralen met één arm zijn enkele zeer effectieve en essentiële oefeningen die de achterschouderspieren kunnen versterken en letsel kunnen helpen voorkomen. De achterste deltoïde vlieg en roeien zijn ook geweldige oefeningen om toe te voegen aan een bovenlichaamregime, omdat de schouders vaak over het hoofd worden gezien tegen de hoge letselprijs.
Een van de populairste deltoïde-oefeningen met de achterzijde wordt de deltoïde-oefening achter. Het gaat om op een bank zitten of staan terwijl je naar voren buigt met halters. Houd de armen recht naar voren, een halter in elke hand, en breng de ellebogen vervolgens langzaam naar elkaar toe achter de rug. Trek de armen zo ver terug als comfortabel zonder de schouders naar voren te laten rollen.
Een andere veelvoorkomende en effectieve type deltoïde-oefeningen zijn een enkel arm-lateralen. Rechtopstaand, met één halter in één hand, smekenin door het gewicht vast te houden met de arm parallel aan het lichaam. Til in een snelle beweging de arm omhoog zodat deze parallel aan de grond is en vasthoudt voor een telling van twee voordat u deze langzaam terug naar het lichaam loslaat. Sommige trainers bevelen drie sets aan op elke arm van ongeveer 10 herhalingen, toenemende verhogingen met ervaring.
De achterste deltoïde vlieg is een andere geweldige oefening. Het wordt meestal gedaan met een machine, maar kan ook worden gedaan met vrije gewichten. Ga op een machine op een bank zitten en greep de handgrepen op de machine vast met een bovenhandse greep. Begin de armen onder een acute hoek met de handgrepen eerst voor het lichaam. Trek dan langzaam de handgrepen naar buiten en pauzeert voordat ze de schouders naar voren beginnen te rollen. Breng vervolgens langzaam de handgrepen terug naar de startpositie.
Een boot roeien of een trainingsmachine gebruiken die roeien simuleert, is ook een soort achterste deltoïde oefening die dat niet zou moeten doenworden verwaarloosd. Dit is een geweldige methode voor mensen die liever hun oefening buiten de sportschool krijgen. Een persoon kan misschien niet in staat zijn om de spiergroepen die worden bewerkt, maar kan de geest misschien voor de gek houden om de schouders uit te werken door het als een leuke activiteit te verbergen. Roeien werkt de schouders, armen en borstspieren.