Jaké jsou různé typy cvičení pro zadní deltoidy?
Existuje mnoho různých typů zadních deltoidních cvičení, která by měla být součástí tréninkové rutiny každého. Cvičení zadního růstu a jednoramenné postranní cvičení jsou velmi účinná a základní cvičení, která mohou posílit svaly zadního ramene a pomáhat zabránit zranění. Zadní deltoidní muška a veslování jsou také skvělá cvičení, která se mají přidat do režimu horní části těla, protože ramena jsou často přehlížena za vysokou cenu zranění.
Jedno z nejpopulárnějších cvičení pro zadní deltoidy se nazývá cvičení deltoidů zadního. Zahrnuje to sedět na lavičce nebo stát, zatímco se ohýbá vpřed s činkami. Chcete -li začít, držte paže přímo dopředu, činka v každé ruce a pomalu přiveďte lokty směrem k sobě za zády. Vytáhněte paže zpět, pokud jde o pohodlí, aniž byste nechali ramena převrátit vpřed. Vstaňte se rovně, s jednou činkou v jedné ruce, prosív držení hmotnosti s paží rovnoběžně s tělem. V jednom rychlém pohybu zvedněte paži nahoru tak, aby byla rovnoběžná se zemí a přidržovala počet dvou, než jej pomalu uvolňuje zpět dolů k tělu. Někteří trenéři doporučují tři sady na každé rameno asi 10 opakování, což zvyšuje přírůstky se zkušenostmi.
Zadní deltoidní muška je další skvělé cvičení. Nejčastěji se to provádí se strojem, ale lze jej také provádět s bezplatnými váhami. Na stroji posaďte na lavičku a uchopte držadla na stroji s přesnou rukojetí. Začněte paže v okutním úhlu s úchyty nejprve před tělem. Potom pomalu vytáhněte rukojeti a zpět a zastavte se, než začnete převrátit ramena dopředu. Poté pomalu vraťte kliky zpět do výchozí polohy.
Veslování lodi nebo pomocí cvičebního stroje, který simuluje veslování, je také typem cvičení pro zadní deltoidy, které by nemělobýt zanedbán. Je to skvělá metoda pro lidi, kteří dávají přednost cvičení mimo tělocvičnu. Osoba nemusí být schopna oklamat svalové skupiny, které se zpracovávají, ale může být schopna oklamat mysl, aby vypracovala ramena tím, že ji maskovala jako zábavnou činnost. Veslování vypracuje ramena, paže a svaly hrudníku.