Hvad er de forskellige typer bagdeltoidøvelser?

Der er mange forskellige typer bagdeltoidøvelser, der skal være en del af alles træningsrutine. Bagforhold øvelser og single-arm lateraler er nogle meget effektive og væsentlige øvelser, der kan styrke de bageste skuldermuskler og hjælpe med at forhindre skader. Den bageste deltoidflue og rodning er også gode øvelser at tilføje til et overkropsregime, da skuldrene ofte overses til den høje pris på skaden.

En af de mest populære bagdeltoidøvelser kaldes den bageste raise-deltoidøvelse. Det involverer at sidde på en bænk eller stå, mens du bøjer sig fremad med håndvægte. For at starte, skal du holde armene lige frem, en håndvægt i hver hånd og derefter langsomt bringe albuerne ind mod hinanden bag ryggen. Træk armene tilbage så langt som behagelige uden at lade skuldrene rulle fremad.

En anden almindelig og effektiv type bageste deltoidøvelser er single-arm lateraler. Stående lige med en håndvægt i den ene hånd, tiggeI ved at holde vægten med armen parallelt med kroppen. I en hurtig bevægelse skal du løfte armen op, så den er parallel med jorden, og holder en tælling på to, før de langsomt frigiver den ned mod kroppen. Nogle undervisere anbefaler tre sæt på hver arm på ca. 10 gentagelser, stigende trin med erfaring.

Den bageste deltoidflue er en anden god øvelse. Det er oftest gjort med en maskine, men kan også udføres med frie vægte. På en maskine skal du sidde på en bænk og gribe håndtagene på maskinen med et overhåndsgreb. Start armene i en akut vinkel med håndtagene først foran kroppen. Træk derefter håndtagene ud og tilbage langsomt, og hold pause, inden du begynder at rulle skuldrene fremad. Returner derefter langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.

Robe en båd eller ved hjælp af en træningsmaskine, der simulerer rodning, er også en type bageste deltoidøvelse, der ikke børblive forsømt. Dette er en fantastisk metode for folk, der foretrækker at få deres træning uden for gymnastiksalen. En person er muligvis ikke i stand til at narre de muskelgrupper, der arbejdes, men kan muligvis narre sindet til at udarbejde skuldrene ved at skjule det som en sjov aktivitet. Rowing fungerer på skuldre, arme og brystmuskler.