Quali sono i diversi tipi di esercizi di deltoide posteriore?
Esistono molti tipi diversi di esercizi di deltoidi posteriori che dovrebbero far parte della routine di allenamento di tutti. Gli esercizi di raise retro e i laterali a braccio singolo sono alcuni esercizi molto efficaci ed essenziali che possono rafforzare i muscoli della spalla posteriore e aiutare a prevenire lesioni. La mosca del deltoide posteriore e il canottaggio sono anche ottimi esercizi da aggiungere a un regime della parte superiore del corpo, poiché le spalle vengono spesso trascurate all'alto prezzo di lesione.
Uno dei più popolari esercizi di deltoide posteriore si chiama esercizio deltoide posteriore. Implica sedersi su una panchina o in piedi mentre si piegano con manubri. Per iniziare, tenere le braccia dritto in avanti, un manubrio in ogni mano, quindi porta lentamente i gomiti l'uno verso l'altro dietro la schiena. Tirare indietro le braccia per quanto riguarda il comodo senza lasciare che le spalle rotoli in avanti.
Un altro tipo comune ed efficace di esercizi deltoide posteriore sono laterali a braccio singolo. Alzarsi dritto, con un manubrio in una mano, implorarein mantenimento del peso con il braccio parallelo al corpo. Con un rapido movimento, solleva il braccio in modo che sia parallelo a terra, trattenendo per un conteggio di due prima di rilasciarlo lentamente verso il basso verso il corpo. Alcuni formatori raccomandano tre set su ciascun braccio di circa 10 ripetizioni, aumentando gli incrementi con l'esperienza.
La mosca del deltoide posteriore è un altro ottimo esercizio. Viene spesso fatto con una macchina, ma può anche essere fatto con pesi liberi. Su una macchina, siediti su una panchina e afferra le maniglie sulla macchina con una presa da mano. Avvia le braccia ad angolo acuto con le maniglie prima di fronte al corpo. Quindi estrarre le maniglie e indietro lentamente, facendo una pausa prima di iniziare a rotolare le spalle in avanti. Quindi riportare lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
remare una barca o usare una macchina per l'esercizio che simula il canottaggio è anche un tipo di esercizio di deltoide posteriore che non dovrebbeessere trascurato. Questo è un ottimo metodo per le persone che preferiscono fare esercizio al di fuori della palestra. Una persona potrebbe non essere in grado di ingannare i gruppi muscolari che vengono lavorati, ma potrebbe essere in grado di ingannare la mente a elaborare le spalle mascherandosi come un'attività divertente. Il canottaggio funziona fuori dalle spalle, dalle braccia e dai muscoli del torace.