Hva er de forskjellige typene bakdeltoidøvelser?
Det er mange forskjellige typer bakdeltoidøvelser som bør være en del av alles treningsrutine. Bakhevede øvelser og en-arm lateral er noen veldig effektive og essensielle øvelser som kan styrke bakre skuldermusklene og bidra til å forhindre skade. Den bakre deltoidflue og roing er også gode øvelser for å legge til et overkroppsregime, da skuldrene ofte blir oversett til den høye skaden.
En av de mest populære Deltoid-øvelsene bak kalles den bakre Deltoid-øvelsen. Det innebærer å sitte på en benk eller stå mens du bøyer seg fremover med hantler. For å starte, hold armene rett frem, en hantel i hver hånd, og bringer deretter albuene sakte inn mot hverandre bak ryggen. Trekk armene tilbake så langt som behagelige uten å la skuldrene rulle fremover.
En annen vanlig og effektiv type bakdeltoidøvelser er en-arm lateraler. Står rett opp, med en hantel i den ene hånden, tiggerinn ved å holde vekten med armen parallelt med kroppen. I en rask bevegelse, løft armen opp slik at den er parallell med bakken, og holder en telling av to før du sakte slipper den ned igjen mot kroppen. Noen trenere anbefaler tre sett på hver arm på rundt 10 repetisjoner, og øker trinnene med erfaring.
Den bakre Deltoid -flua er en annen flott øvelse. Det gjøres oftest med en maskin, men kan også gjøres med frie vekter. Sett deg på en benk på en benk og ta tak i håndtakene på maskinen med et overhåndsgrep. Start armene i en akutt vinkel med håndtakene først foran kroppen. Trekk deretter håndtakene ut og tilbake sakte, og pauser før du begynner å rulle skuldrene fremover. Returner deretter håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
Å ro en båt eller bruke en treningsmaskin som simulerer roing er også en type bakdeltoidøvelse som ikke burdebli forsømt. Dette er en flott metode for folk som foretrekker å få øvelsen utenfor treningsstudioet. En person kan ikke være i stand til å lure muskelgruppene som blir arbeidet, men kan være i stand til å lure sinnet til å utarbeide skuldrene ved å skjule det som en morsom aktivitet. Rowing regner ut skuldrene, armene og brystmusklene.