Vilka är de olika typerna av bakre deltoidövningar?

Det finns många olika typer av bakre deltoidövningar som borde vara en del av allas träningsrutin. Bakreisövningar och enarmad lateraler är några mycket effektiva och väsentliga övningar som kan stärka de bakre axelmusklerna och hjälpa till att förhindra skador. Den bakre deltoidflugan och rodd är också fantastiska övningar att lägga till en överkroppsregim, eftersom axlarna ofta förbises till det höga priset på skada.

En av de mest populära bakre deltoidövningarna kallas den bakre rise deltoidövningen. Det handlar om att sitta på en bänk eller stå medan du böjer sig framåt med hantlar. För att börja, håll armarna rakt fram, en hantel i varje hand och sedan långsamt ta med armbågarna in mot varandra bakom ryggen. Dra tillbaka armarna så långt som bekväma utan att låta axlarna rulla framåt.

En annan vanlig och effektiv typ av bakre deltoidövningar är enarmade lateraler. Står rakt upp, med en hantel i ena handen, tiggain genom att hålla vikten med armen parallellt med kroppen. I en snabb rörelse, lyft upp armen så att den är parallell med marken och håller för en räkning av två innan du långsamt släpper ner den ner mot kroppen. Vissa tränare rekommenderar tre uppsättningar på varje arm på cirka 10 repetitioner, vilket ökar ökningen med erfarenhet.

Den bakre deltoidflugan är en annan stor övning. Det görs oftast med en maskin, men kan också göras med fria vikter. På en maskin, sitta på en bänk och greppa handtagen på maskinen med ett överhand grepp. Börja armarna i en akut vinkel med handtagen först framför kroppen. Dra sedan handtagen ut och tillbaka långsamt tillbaka, pausar innan du börjar rulla axlarna framåt. Sätt sedan långsamt tillbaka handtagen till startpositionen.

rodd en båt eller använder en träningsmaskin som simulerar rodd är också en typ av bakre deltoidövning som inte bordeförsummas. Detta är en bra metod för människor som föredrar att få sin träning utanför gymmet. En person kanske inte kan lura muskelgrupperna som arbetas, men kanske kan lura sinnet att träna på axlarna genom att dölja det som en rolig aktivitet. Rodd fungerar på axlarna, armarna och bröstmusklerna.