Jaké jsou nejlepší tipy, jak se vyhnout holeně?

Bolest v přední části kosti holenní kosti se často označuje jako holeně. Pro lidi, kteří se zapojují do činností s vysokým dopadem, je důležité vyhnout se holeně dlaha, než se stanou problémem. Nošení správných bot, zahřívání před cvičením a udržování silných nohou může pomoci všem při vyhýbání se dlahami holeně. Opakované stres na kosti z aktivit s vysokým dopadem může vést k stavu. Například dlahy holení jsou běžným spuštěním.

Příznaky zahrnují bolest podél přední části kosti dolních nohou. Někteří lidé také vyvíjejí mírný otok v dolní noze. Jakmile se holící dlahy vyvíjejí, nemusí zmizet, dokud není kost odpočívá, což může znamenat omezení aktivity s vysokým dopadem.

Vyhýbání se holeně dlaha začínají s dobře padnoucí atletickou botou. Dobře vybavená bota pomůže podpořit nohu a menší stres na kosti holenní kosti. Je důležité nosit boty, které jsou určeny pro specifikaIC Sports, jako jsou běžecké boty pro běh nebo basketbalové boty pro basketbal. Běžci by si také měli koupit nové boty asi každých 500 mil.

Kromě správných bot, mohou být podpěry oblouku další věcí, kterou je třeba zvážit, když se vyhýbáte holeně. Podpory jsou obzvláště prospěšné pro lidi, kteří mají ploché nohy. Pomáhají polstrovat dopad při běhu nebo skákání, což zase pomáhá vyhýbat se holeně dlaha. Podpěry oblouku lze zakoupit z police nebo mohou být na míru.

Předpokládá se, že příliš těsné svaly v dolních nohách zvyšují šance na vývoj dlahy holeně. Cvičení dolních nohou a holeně se před během nebo zapojením do aktivit s vysokým dopadem mohou pomoci vyhnout se holeně dlaha. Pomohlo také posílení dolních nohou cvičení, jako jsou zvýšení špičky.

Lidé, kteří běží, se mohou také pokusit vyhnout se holeně dlahami tím, že neběží na betonu. Běh oN stopa nebo tráva může způsobit menší dopad. Užitečné je také střídavé aktivity s vysokým dopadem s nižším dopadem. Běžci by také měli zvážit zvýšení své rychlosti a vzdálenosti, kterou běží postupně. To pomáhá zabránit přidanému stresu na holeně.

Když se začnou příznaky holeně dlaha, je důležité si přestávku od vysoce dopadových aktivit. Pokud stresující aktivita pokračuje, bolest se může zhoršit a může to trvat týdny nebo déle, než se bolest holení vyřeší. Vyhýbání se aktivitám s vysokým dopadem, polevou holeně a přijímání volně prodejných léčivých pacientů, které mohou pomoci, dokud se bolest holení nezastaví.