Quali sono i migliori consigli per evitare le stecche dello stinco?

Il dolore nella parte anteriore dell'osso della tibia è spesso indicato come stecca. Evitare le stecche dello stinco prima di diventare un problema è importante per le persone che si impegnano in attività di grande impatto. Indossare scarpe adeguate, scaldarsi prima dell'esercizio fisico e mantenere forti le gambe possono aiutare a evitare stecche dello stinco.

Il nome tecnico per le stecche dello stinco è la sindrome da stress tibiale mediale. Lo stress ripetuto sull'osso da attività ad alto impatto può portare alla condizione. Ad esempio, le stecche dello stinco sono un infortunio da corsa comune.

I sintomi includono dolore lungo la parte anteriore dell'osso della parte inferiore della gamba. Alcune persone sviluppano anche un lieve gonfiore nella parte inferiore della gamba. Una volta che si sviluppano le stecche dello stinco, potrebbero non andare via fino a quando l'osso non viene riposato, il che può significare limitare l'attività ad alto impatto.

Evitare le stecche dello stinco inizia con una scarpa atletica di buona aderenza. Una scarpa ben adattata aiuterà a sostenere il piede e a mettere meno stress sull'osso della tibia. È importante indossare scarpe progettate per specificheIC Sports, come scarpe da corsa per le scarpe da corsa o da basket per il basket. I corridori dovrebbero anche acquistare nuove scarpe ogni 500 miglia.

Oltre alle scarpe da adattamento adeguate, i supporti per Arch possono essere un'altra cosa da considerare quando si evitano le stecche dello stinco. I supporti sono particolarmente utili per le persone che hanno i piedi piatti. Aiutano ad attutire l'impatto durante la corsa o il salto, il che a sua volta aiuta a evitare stecche dello stinco. I supporti ARCH possono essere acquistati dallo scaffale o possono essere personalizzati.

Si ritiene che

muscoli eccessivamente stretti nella parte inferiore delle gambe aumentino le possibilità di sviluppare stecche dello stinco. Gli esercizi della gamba inferiore e lo stinco si estendono prima di correre o impegnarsi in attività ad alto impatto possono aiutare a evitare stecche dello stinco. Anche il rafforzamento delle gambe inferiori con esercizi come i rilanci dei piedi può anche aiutare.

Le persone che corrono possono anche provare a evitare le stecche dello stinco non correndo sul cemento. In esecuzione oN Una traccia o l'erba può causare un impatto inferiore. È anche utile alternare attività ad alto impatto con esercizio a basso impatto. I corridori dovrebbero anche considerare di aumentare la loro velocità e la distanza che corrono gradualmente. Questo aiuta a prevenire lo stress aggiuntivo sull'osso dello stinco.

Quando iniziano i sintomi delle stecche dello stinco, è importante prendersi una pausa dalle attività ad alto impatto. Se l'attività stressante continua, il dolore può peggiorare e può essere necessaria settimane o più per la risoluzione del dolore da stinco. Evitare le attività ad alto impatto, la glassa dello stinco e prendere antidolorifici da banco può aiutare fino a quando il dolore stinco non si interrompe.