Wat zijn de beste tips voor het vermijden van scheenbeenspalken?
Pijn aan de voorkant van het scheenbeen wordt vaak aangeduid als scheenbeenspalken. Het vermijden van scheenbeenspalken voordat ze een probleem worden, is belangrijk voor mensen die bezig zijn met een hoge impact. Het dragen van de juiste schoenen, opwarmen voor het sporten en het sterk houden van benen kan allemaal helpen bij het vermijden van scheenbeenspalken.
De technische naam voor scheenbeenspalken is mediaal tibiaal stresssyndroom. Herhaalde stress op het bot van high-impact activiteiten kan leiden tot de aandoening. Scheenspalken zijn bijvoorbeeld een veel voorkomend letsel.
Symptomen omvatten pijn langs de voorkant van het botbeenbot. Sommige mensen ontwikkelen ook milde zwelling in het onderbeen. Zodra de scheenbeenspalken zich ontwikkelen, kunnen ze niet verdwijnen totdat het bot is uitgerust, wat kan betekenen dat de high-impact activiteit wordt beperkt.
Het vermijden van scheenbeenspalken begint met een goed passende atletische schoen. Een goed gemonteerde schoen helpt de voet te ondersteunen en legt minder stress op het scheenbeen. Het is belangrijk om schoenen te dragen die zijn ontworpen voor specifIC -sporten, zoals hardloopschoenen voor hardlopen of basketbalschoenen voor basketbal. Lopers moeten ook elke 500 mijl nieuwe schoenen kopen.
Naast goed passende schoenen, kunnen boogsteunen iets anders zijn om te overwegen bij het vermijden van scheenbeenspalken. Ondersteuningen zijn vooral gunstig voor mensen met platte voeten. Ze helpen de impact te dempen tijdens het rennen of springen, wat op zijn beurt helpt bij het vermijden van scheenbeenspalken. Boogsteunen kunnen van de plank worden gekocht of ze kunnen op maat zijn.
Men denkt dat overdreven strakke spieren in de onderbenen de kansen op het ontwikkelen van scheenbeenspalken vergroten. Oefeningen in het onderbeen en scheenbeen strekken voor het hardlopen of ondernemen van high-impact activiteiten kunnen helpen bij het vermijden van scheenbeenspalken. Het versterken van de onderbenen met oefeningen zoals teenverhogingen kan ook helpen.
Mensen die rennen kunnen ook proberen scheenbeenspalken te vermijden door niet op beton te rennen. Lopen on Een spoor of gras kan minder impact hebben. Afwisselende high-impact activiteiten met lagere impactoefening is ook nuttig. Lopers moeten ook overwegen hun snelheid te verhogen en de afstand die ze geleidelijk lopen. Dit helpt extra stress op het scheenbeen te voorkomen.
Wanneer de symptomen van scheenbeenspalken beginnen, is het belangrijk om een pauze te nemen van high-impact activiteiten. Als stressvolle activiteit doorgaat, kan pijn erger worden en kan het weken of langer duren voordat scheenbeenpijn wordt opgelost. Het vermijden van high-impact activiteiten, ijs van de scheenbeen en het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen helpen totdat de scheenbeenpijn stopt.