シンスプリントを避けるための最良のヒントは何ですか？

脛骨の骨の前の痛みは、しばしばshinスプリントと呼ばれます。シンスプリントが問題になる前にスプリントを避けることは、衝撃的な活動に従事する人々にとって重要です。適切な靴を履き、運動前にウォーミングアップし、足を強く保つことはすべて、すねのスプリントを避けるのに役立ちます。衝撃的な活動からの骨に対する繰り返しのストレスは、状態につながる可能性があります。たとえば、シンスプリントは一般的なランニングの負傷です。

症状には、下肢の骨の前部に沿った痛みが含まれます。一部の人々は、下肢に軽度の腫れを起こします。シンスプリントが発生すると、骨が休むまで消えない場合があります。

shinスプリントを避けることは、適したアスレチックシューズから始まります。適切な靴は、足をサポートし、脛骨の骨にストレスを少なくするのに役立ちます。仕様用に設計された靴を履くことが重要ですランニング用のランニングシューズやバスケットボール用のバスケットボールシューズなどのICスポーツ。ランナーは、約500マイルごとに新しい靴を購入する必要があります。

適切な靴に加えて、アーチのサポートは、すねの副木を避けるときに考慮すべき別のことかもしれません。 サポートは、平らな人にとって特に有益です。ランニングやジャンプ中に衝撃をクッションするのに役立ちます。これにより、シンスプリントを避けるのに役立ちます。アーチサポートは棚から購入できます。または、カスタムフィットする場合があります。

下脚の過度にタイトな筋肉は、すねスプリントを発症する可能性を高めると考えられています。下肢のエクササイズとすねが走ったり、衝撃的な活動に従事する前に伸びているのは、すねのスプリントを避けるのに役立つかもしれません。つま先の上昇などのエクササイズで下肢を強化することも役立ちます。

走る人は、コンクリートで走らないことで、すねのスプリントを避けることもできます。 oを実行しますnトラックや草は、影響を少なくする可能性があります。インパクトの低い運動でインパクトの高いアクティビティを交互に行うことも役立ちます。また、ランナーは速度と徐々に走る距離を上げることを検討する必要があります。これは、すねの骨の追加ストレスを防ぐのに役立ちます。

shinスプリントの症状が始まると、衝撃的な活動から休憩を取ることが重要です。ストレスの多い活動が続くと、痛みが悪化する可能性があり、すねの痛みが解決するには数週間以上かかることがあります。インパクトのある活動を避け、すねを氷にし、市販の鎮痛剤を服用することは、すねの痛みが止まるまで助けになる可能性があります。