Quais são as melhores dicas para evitar dores nas canelas?

A dor na frente do osso da tíbia é frequentemente referida como talas da canela. Evitar dores nas canelas antes de se tornar um problema é importante para as pessoas que se envolvem em atividades de alto impacto. Usar sapatos adequados, aquecer antes do exercício e manter as pernas fortes pode ajudar a evitar dores nas canelas. O estresse repetido no osso de atividades de alto impacto pode levar à condição. Por exemplo, as dores nas canelas são uma lesão de corrida comum.

Os sintomas incluem dor ao longo da frente do osso da perna. Algumas pessoas também desenvolvem inchaço leve na perna. Quando as dores nas canelas se desenvolverem, elas podem não desaparecer até que o osso esteja descansado, o que pode significar limitar a atividade de alto impacto.

Evitar dores de canela começa com um sapato atlético bom. Um sapato bem ajustado ajudará a apoiar o pé e colocar menos estresse no osso da tíbia. É importante usar sapatos projetados para especificarO IC Sports, como tênis de corrida para tênis de corrida ou basquete para o basquete. Os corredores também devem comprar sapatos novos a cada 500 milhas.

Além dos sapatos adequados, os suportes de arco podem ser outra coisa a considerar ao evitar dores nas canelas. Os apoios são especialmente benéficos para pessoas que têm pés planos. Eles ajudam a amortecer o impacto durante a corrida ou o salto, o que, por sua vez, ajuda a evitar dores nas canelas. Os suportes do ARCH podem ser adquiridos na prateleira ou podem ser personalizados.

Pensa -se que os músculos excessivamente apertados nas pernas aumentam as chances de desenvolver dores nas canelas. Exercícios da perna e alongamentos da canela antes de correr ou se envolver em atividades de alto impacto podem ajudar a evitar dores nas canelas. Fortalecer as pernas laterais com exercícios como aumentos do dedo do pé também pode ajudar.

As pessoas que correm também podem tentar evitar dores nas canelas, não correndo no concreto. Executando on Uma faixa ou grama pode causar menos impacto. Atividades alternadas de alto impacto com exercícios de menor impacto também são úteis. Os corredores também devem considerar aumentar sua velocidade e a distância que correm gradualmente. Isso ajuda a evitar o estresse adicional no osso da canela.

Quando os sintomas das dores nas canelas começam, é importante fazer uma pausa em atividades de alto impacto. Se a atividade estressante continuar, a dor pode piorar e pode levar semanas ou mais para que a dor seja resolvida. Evitar atividades de alto impacto, congelar a canela e tomar analgésicos de venda sem receita pode ajudar até que a dor pare.