Hva er de beste tipsene for å unngå Shin Splints?

Smerter foran på tibia -beinet blir ofte referert til som Shin Splints. Å unngå Shin Splints før de blir et problem er viktig for mennesker som driver med aktiviteter med høy innvirkning. Å bruke riktig sko, varme opp før trening og holde bena sterke kan alle hjelpe til med å unngå Shin Splints.

Det tekniske navnet på Shin Splints er medial tibialspenningssyndrom. Gjentatt stress på beinet fra aktiviteter med høy påvirkning kan føre til tilstanden. For eksempel er Shin Splints en vanlig løpeskade.

Symptomer inkluderer smerter foran underbenbenet. Noen mennesker utvikler også mild hevelse i underbenet. Når Shin Splints utvikler seg, kan det hende at de ikke forsvinner før beinet er uthvilt, noe som kan bety å begrense aktiviteten med høy påvirkning.

Å unngå skinnsplints starter med en god passende atletisk sko. En godt utstyrt sko vil bidra til å støtte foten og legge mindre stress på tibiabenet. Det er viktig å bruke sko som er designet for spesifikasjonIC -sport, for eksempel joggesko for løpende eller basketballsko for basketball. Løpere bør også kjøpe nye sko omtrent hver 500 mil.

I tillegg til skikkelige tilpassede sko, kan buestøtter være en annen ting å vurdere når du unngår skinnsplints. Støtter er spesielt gunstig for mennesker som har flate føtter. De hjelper til med å dempe virkningen mens de løper eller hopper, noe som igjen hjelper til med å unngå Shin -splint. Buestøtter kan kjøpes fra hylla, eller de kan være tilpasset.

altfor stramme muskler i underbenene antas å øke sjansene for å utvikle skinnspisser. Underbenøvelser og Shin strekker seg før du løper eller driver med aktiviteter med høy innvirkning, kan bidra til å unngå Shin Splints. Å styrke underbenene med øvelser som tåhevinger kan også hjelpe.

Mennesker som løper kan også prøve å unngå Shin Splints ved ikke å løpe på betong. Kjører on Et spor eller gress kan forårsake mindre innvirkning. Vekslende aktiviteter med høy innvirkning med trening med lavere påvirkning er også nyttig. Løpere bør også vurdere å øke hastigheten og avstanden de kjører gradvis. Dette bidrar til å forhindre at belastningen på skinnbenet.

Når symptomer på Shin Splints starter, er det viktig å ta en pause fra aktiviteter med høy innvirkning. Hvis stressende aktivitet fortsetter, kan smerter bli verre, og det kan ta uker eller lengre tid før skinsmerter å løse. Å unngå aktiviteter med høy påvirkning, melis og å ta over-the-counter smertestillende midler kan hjelpe til skinnsmertene stopper.