Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące unikania szyn goleniowych?

Ból z przodu kości piszczelowej jest często określany jako szyny goleni. Unikanie szyn goleniowych, zanim stają się problemem, jest ważne dla osób, które angażują się w działania o dużym wpływie. Noszenie odpowiednich butów, rozgrzewanie przed ćwiczeniami i utrzymywanie silnych nóg może pomóc w uniknięciu szyn goleniowych.

Nazwa techniczna szyn goleń jest środkowym zespołem stresu piszczelowego. Powtarzające się obciążenie kości z działań o wysokim wpływie może prowadzić do tego stanu. Na przykład szyny goleni są powszechnym urazem biegowym. Objawy

obejmują ból wzdłuż przodu kości dolnej nogi. Niektóre osoby również rozwijają łagodny obrzęk w dolnej części nogi. Po rozwoju szyn goleniowych nie mogą odejść, dopóki kość nie zostanie odpoczęta, co może oznaczać ograniczenie aktywności o wysokim wpływie.

Unikanie szyn goleniowych zaczyna się od dobrze dopasowanego butów sportowych. Dobrze dopasowany but pomoże utrzymać stopę i spowodować mniej stresu na kości piszczelowej. Ważne jest, aby nosić buty zaprojektowane do określaniaSporty IC, takie jak buty do biegania lub buty do koszykówki do koszykówki. Biegacze powinni również kupić nowe buty około 500 mil.

Oprócz prawidłowych butów, wsporniki Arch mogą być kolejną rzeczą do rozważenia przy unikaniu szyn goleniowych. Wsparcie są szczególnie korzystne dla osób, które mają płaskie stopy. Pomagają złagodzić wpływ podczas biegania lub skakania, co z kolei pomaga uniknąć szyn goleniowych. Obsługi łukowe można kupić z półki lub mogą być dopasowane na zamówienie.

Uważa się, że nadmiernie ciasne mięśnie w dolnych nogach zwiększają szanse na rozwój szyn goleniowych. Ćwiczenia dolnej części nogi i golenia rozciągają się przed bieganiem lub zaangażowaniem się w działania o dużym wpływie, mogą pomóc w uniknięciu szyn goleniowych. Może również pomóc wzmocnienie dolnych nóg ćwiczeniami takimi jak podwyżki palców.

Ludzie, którzy biegają, mogą również próbować uniknąć szyn goleniowych, nie biegając na betonie. Bieganie on tor lub trawa może powodować mniejszy wpływ. Pomocne są również naprzemienne działania o wysokim wpływie z ćwiczeniami o niższym wpływie. Biegacze powinni również rozważyć zwiększenie ich prędkości i odległości, w której działają stopniowo. Pomaga to zapobiec dodatkowemu stresowi kości goleniowej.

Kiedy zaczynają się objawy szyn goleniowych, ważne jest, aby zrobić sobie przerwę od działań o wysokim wpływie. Jeśli stresująca aktywność będzie trwała, ból może stać się gorszy i rozwiązanie bólu goleniowego może potrwać tygodnie lub dłużej. Unikanie działań o wysokim wpływie, oblodzenie goleni i przyjmowanie bez recepty środków przeciwbólowych może pomóc, dopóki ból goleni nie zatrzyma się.