Co jsou přední zvýšení?

Přední zvednutí, někdy nazývané zvedání paží, jsou cvičení na paži, která zahrnují zvedání činky přímo před tělem ze stálé polohy. Přední zvýšení poskytují vynikající trénink pro deltoidy, i když také poskytují určitý přínos pro biceps a triceps. Jsou to důležitý cvičení horní části těla, zejména pro ty sportovce, kteří se snaží vybudovat sílu ramen.

Pro provádění předních zvýšení, sportovec začíná stát vzpřímeně a drží sadu činky. Paže sportovce by měly být přímo po jeho stranách, ale možná bude muset být jen mírně před tělem, aby se vytvořila prostor pro činky. Sportovec by měl otočit paže tak, aby dlaně byly rovnoběžné s přední částí těla.

Poté pomocí deltoidních svalů provedou sportovec zvednutí zvednutí jedné činky směrem ke stropu při zachování přímost v paži. Sportovec by měl nadále zvedat činkuEl na podlahu. V tomto okamžiku by měla dlaň směřovat k podlaze. Sportovec pak opatrně snižuje váhu zpět k podlaze. Poté opakuje pohyb druhou paží.

Během předních zvýšení je důležité udržovat správnou formu. Sportovec by měl být opatrný k udržení správného dýchání vydechováním a zároveň ji zvyšuje hmotnost a vdechování. Také sportovec musí být opatrný, aby udržel záda rovnou po celém výtahu a měl by zajistit, aby výtah byl výsledkem námahy z ramenních svalů spíše než hybnosti z jiných částí těla. Je také zásadní, aby paže zůstaly v souladu s ramenem. Pokud se zbraně začnou rozplakat, cvičení se začne podobat bočním zvyšování

Existuje několik variací předních zvýšení. Místo toho, aby každou hmotnost jednotlivě zvedlo, an Sportovec může současně zvednout obě hmotnosti do vzduchu. Při provádění této variace může být obtížnější udržovat správnou formu, protože před tělem je větší hmotnost. To znamená, že tělo musí tvrději pracovat na udržení správné rovnováhy, což ztěžuje udržení záda rovnou.

Další variantou je provádět přední zvýšení z polohy sedící. Tato variace nutí sportovce, aby udržoval lepší formu, protože sportovec je menší možnost pomocí hybnosti k provedení výtahu. Může být o něco obtížnější udržet paže ve správném zarovnání s tělem, protože činky budou muset během výtahu projít stehny. V závislosti na velikosti činky to může být mírný problém.