Co to są podwyżki?
Przód, czasem nazywane podwyżkami ramienia, są ćwiczeniami ramion, które obejmują podnoszenie hantli prosto przed ciałem z pozycji stojącej. Podwyżki przednie stanowią doskonały trening dla naramienników, chociaż zapewniają również pewne korzyści dla bicepsów i triceps. Są ważnym ćwiczeniem górnej części ciała, szczególnie dla sportowców, którzy próbują zbudować siłę barku.
Aby wykonać podwyżki, sportowiec zaczyna od stania wyprostowanego, trzymając zestaw hantli. Ramiona sportowca powinny być proste po jego bokach, ale może być konieczne nieco przed ciałem, aby zrobić miejsce na hantle. Sportowiec powinien obracać ramiona, aby dłonie były równoległe do przodu ciała.
, za pomocą mięśni naramiennych, sportowiec wykonuje przód, podnosząc jedną hantle w kierunku sufitu, zachowując prostość w ramieniu. Sportowiec powinien nadal podnosić hantle, aż ramię będzie równoznaczneEl na podłogę. W tym momencie dłoń powinna być skierowana na podłogę. Sportowiec ostrożnie obniża ciężar z powrotem w kierunku podłogi. Następnie powtarza ruch drugim ramieniem.
Podczas podwyższeń przednie ważne jest utrzymanie właściwej formy. Sportowiec powinien zachować ostrożność, aby utrzymać prawidłowe oddychanie, wydychając, jednocześnie podnosząc ciężar i wdychanie podczas jej opuszczania. Ponadto sportowiec musi zachować ostrożność, aby utrzymać plecy prosto w podnośniku i powinien upewnić się, że winda jest wynikiem wysiłku z mięśni barkowych, a nie pędu innych części ciała. Ważne jest również, aby ramiona pozostały w kolejce z ramieniem. Jeśli ramiona zaczną się rozpalić, ćwiczenie zacznie przypominać podwyżki boczne, a tym samym spowoduje inne obciążenie mięśni.
Istnieje kilka odmian podwyższeń przednich. Zamiast podnosić każdą wagę indywidualnie, aN ATLETET może jednocześnie podnieść oba ciężary w powietrze. Podczas wykonywania tej zmienności może być trudniejsze do utrzymania właściwej formy, ponieważ przed ciałem rozciąga się większa waga. Oznacza to, że ciało musi ciężko pracować, aby zachować właściwą równowagę, co utrudnia utrzymanie pleców prosto.
Kolejną odmianą jest wykonanie przednich podwyższeń z pozycji siedzącej. Ta odmiana zmusza sportowca do utrzymania lepszej formy, ponieważ istnieje mniejsza możliwość użycia pędu do wykonania windy. Trzymanie ramion w odpowiednim wyrównaniu z ciałem może być nieco trudniejsze, ponieważ hantle będą musiały przejść przez uda podczas windy. W zależności od wielkości hantli, może to być niewielki problem.