Wat zijn frontverhogingen?
Frontverhogingen, soms armverhogingen genoemd, zijn armoefeningen waarbij een halter recht voor het lichaam wordt getrokken vanuit een staande positie. Frontverhogingen bieden een uitstekende training voor de deltoïden, hoewel ze ook enig voordeel bieden voor de biceps en triceps. Ze zijn een belangrijke oefening op het bovenlichaam, vooral voor die atleten die proberen schouderkracht op te bouwen.
Om frontverhogingen uit te voeren, begint een atleet door rechtop te staan terwijl ze een set halters vasthouden. De armen van de atleet moeten recht aan zijn of haar zijden zijn, maar misschien moet je net iets voor het lichaam zijn om ruimte te maken voor de halters. De atleet moet de armen roteren zodat de handpalmen parallel zijn met de voorkant van het lichaam.
Vervolgens voert de atleet met behulp van de deltoïde spieren de voorste rais uit door een halter naar het plafond op te tillen met behoud van rechtheid in de arm. De atleet moet de halter blijven optillen totdat de arm parall isEl op de vloer. Op dit punt moet de palm tegenover de vloer worden geconfronteerd. De atleet verlaagt dan zorgvuldig het gewicht terug naar de vloer. Hij of zij herhaalt vervolgens de beweging met de andere arm.
Tijdens frontverhogingen is het belangrijk om de juiste vorm te behouden. De atleet moet voorzichtig zijn om de juiste ademhaling te behouden door uit te ademen terwijl het gewicht verhoogt en inhaleren terwijl het wordt verlaagd. Ook moet de atleet voorzichtig zijn om de achterkant recht door de lift te houden en moet de lift het gevolg zijn van inspanning van de schouderspieren in plaats van momentum van andere delen van het lichaam. Het is ook cruciaal dat de armen in lijn blijven met de schouder. Als de armen beginnen op te vlammen, begint de oefening op laterale verhogingen te lijken en zal dus een andere spieren op de spieren leggen.
Er zijn een paar variaties van frontverhogingen. In plaats van elk gewicht afzonderlijk op te tillen, aN atleet kan beide gewichten tegelijkertijd in de lucht tillen. Het kan moeilijker zijn om de juiste vorm te behouden bij het uitvoeren van deze variatie, omdat er meer gewicht voor het lichaam wordt uitgebreid. Dit betekent dat het lichaam harder moet werken om de juiste balans te behouden, waardoor het moeilijker wordt om de rug recht te houden.
Een andere variatie is om frontverhogingen uit een zittende positie uit te voeren. Deze variatie dwingt de atleet om een betere vorm te behouden, omdat er minder mogelijkheid is dat de atleet momentum gebruikt om de lift uit te voeren. Het kan echter een beetje moeilijker zijn om de armen in de juiste afstemming met het lichaam te houden, omdat de halters tijdens de lift langs de dijen moeten passeren. Afhankelijk van de grootte van de halters, kan dit een klein probleem zijn.