Vad är fronthöjningar?
framhöjningar, ibland kallade armhöjningar, är armövningar som involverar att lyfta en hantel rakt framför kroppen från ett stående läge. Fronthöjningar ger en utmärkt träning för deltoiderna, även om de också ger en viss fördel för biceps och triceps. De är en viktig överkroppsövning, särskilt för de idrottare som försöker bygga upp axelstyrka.
För att utföra framhöjningar börjar en idrottare med att stå upprätt medan de håller en uppsättning hantlar. Idrottarens armar ska vara raka på hans eller hennes sidor men kan behöva vara bara något framför kroppen för att ge plats för hantlarna. Idrottaren ska rotera armarna så att handflatorna är parallella med framsidan av kroppen.
Sedan, med deltoidmusklerna, utför idrottaren fronthöjningarna genom att lyfta en hantel mot taket samtidigt som man håller rakhet i armen. Idrottaren bör fortsätta att lyfta hanteln tills armen är parallEL till golvet. Vid denna tidpunkt bör handflatan vänd mot golvet. Idrottaren sänker sedan försiktigt vikten mot golvet. Han eller hon upprepar sedan rörelsen med den andra armen.
Under höjningar av fronten är det viktigt att upprätthålla korrekt form. Idrottaren bör vara noga med att upprätthålla ordentlig andning genom att andas ut medan du höjer vikten och inandas medan den sänker den. Dessutom måste idrottaren vara noga med att hålla ryggen rak i hissen och bör se till att hissen är resultatet av ansträngning från axelmusklerna snarare än fart från andra delar av kroppen. Det är också avgörande att armarna förblir i linje med axeln. Om armarna börjar blossa ut kommer övningen att börja likna laterala höjningar och därmed sätta en annan belastning på musklerna.
Det finns några varianter av fronthöjningar. Istället för att lyfta varje vikt individuellt, an Athlete kan lyfta båda vikterna i luften samtidigt. Det kan vara svårare att upprätthålla rätt form när man utför denna variation, eftersom det finns mer vikt som förlängs framför kroppen. Detta innebär att kroppen måste arbeta hårdare för att upprätthålla rätt balans, vilket gör det svårare att hålla ryggen rak.
En annan variation är att utföra fronthöjningar från sittande läge. Denna variation tvingar idrottaren att upprätthålla bättre form, eftersom det finns mindre möjlighet att idrottaren använder fart för att utföra hissen. Det kan dock vara lite svårare att hålla armarna i rätt anpassning till kroppen, eftersom hantlarna måste passera vid låren under hissen. Beroende på hantlarnas storlek kan detta vara ett litet problem.