Co je zvedání Kettlebell?
Kettlebells jsou litinové váhy plné písku ve tvaru děla, které mají připevněnou zaoblenou rukojeť podobnou kabelku; Hmotnosti přicházejí ve velikostech od 5 do 165 liber (asi 2-75 kilogramů). Kettlebell Rifting, o kterém se říká, že pocházela v Rusku během 17. století, aby budovala sílu a vytrvalost u sportovců, má zcela odlišné těžiště než tradiční činky nebo váhy. Změna těžiště vytváří cvičení celého těla, které trénuje několik svalů, aby spolupracovaly místo pouze budování čiré síly. Práce s Kettlebells, provádění mrtvých tahů nebo jiných cvičení, obvykle trvá méně času a je intenzivnější než trénink s volnými váhami nebo stroji odporu. Lidé, kteří se chtějí naučit zvedání Kettlebell, tak mohou dělat v tělocvičny nebo klubech zdraví, s certifikovanými trenéry nebo v soukromí jejich domova.
Deadlift je základem mnoha dalších cvičebních rutin Kettlebell. Chcete -li udělat mrtvý tah, vzpěra BenDS vpřed se zády rovně a kolena mírně ohnutý. Zvedne konvici a zvedá ho nahoru a zůstane blízko těla, dokud není váha nad hlavou. Pro dokončení tahu snižuje kettlebell velmi kontrolovaným způsobem, zůstane blízko těla, kolem jeho tváře, hrudníku, trupu a dolního těla a konečně položí hmotnost na podlahu. Mezi další pohyby patří jedna a obou ruční houpačky, trhnutí a vojenské lisy.
pohyby Kettlebell jsou kombinovány tak, aby vytvořily kompletní 15-60 minutový cvičení; Počáteční zvedáky Kettlebell budou mít kratší tréninky, zatímco zkušenější zvedáky budou delší sezení. Kratší cvičení nutně neznamená, že cvičení je méně namáhavé. Obtížnost zvedání Kettlebell lze také zvýšit provedením řady různých výtahů za sebou, aniž by se zastavila na odpočinek mezi výtahy. Cvičení KettlebellTímto způsobem poskytuje kardio cvičení, které je mnohem intenzivnější než tréninková rutina obvodu provedená s volnými hmotnostmi nebo hmotnostními stroji.
tělocvičny a osobní trenéři nabízející třídy Kettlebell najdete po celém světě. Mnoho z těchto tělocvičny a trenérů také udržuje webové stránky, kde lidé, kteří se zajímají o Kettlebell, mohou vidět, jak provést správné techniky. Osoba, která chce udělat Kettlebell zvedání doma, bude potřebovat přístup k Kettlebells různých závaží. Někteří lidé dávají přednost nákupu duté kettlebell vyrobené z plastu, který může být naplněn požadovanou hmotností, spíše než zakoupit několik litinových kotlů s různými hmotnostmi. Profesionální zvedáky Kettlebell také vytvořily knihy a DVD, které prokazují správné rutiny zvedání kettlebell pro začátečníky i zkušené uživatele.