Qu'est-ce que Kettlebell soulève?
Les kettlebells sont en fonte en fonte en forme de ballon de canon ou en plastique rempli de poids de sable qui ont une poignée arrondie en forme de sac à main attaché; Les poids sont disponibles en tailles allant de 5 à 165 livres (environ 2 à 75 kilogrammes). Le levage de Kettlebell, qui serait originaire de Russie dans les années 1700 pour renforcer la force et l'endurance chez les athlètes, a un centre de gravité complètement différent de celui des haltères ou des poids traditionnels. Changer le centre de gravité crée un exercice du corps entier qui entraîne plusieurs muscles à travailler ensemble au lieu de ne renforcer la force. Travailler avec des kettlebells, faire des soulevés de terre ou d'autres exercices, prend généralement moins de temps et est plus intense que l'entraînement avec des poids libres ou des machines de résistance. Les personnes qui veulent apprendre le levage de kettlebell peuvent le faire dans les gymnases ou les clubs de santé, avec des entraîneurs certifiés, ou dans l'intimité de leur maison.
Le soulevé de terre est la base de nombreuses autres routines d'exercice de Kettlebell. Pour faire un soulevé de terre, l'haltérophile benDs en avant avec son dos droit et les genoux légèrement pliés. Il ou elle ramasse le kettlebell et le soulève vers le haut, restant près du corps, jusqu'à ce que le poids soit au-dessus. Pour terminer le mouvement, l'haltérophilie abaisse le kettlebell de manière très contrôlée, restant près du corps, devant son visage, sa poitrine, son torse et son bas du corps, plaçant enfin le poids sur le sol. Les autres mouvements incluent des oscillations, des secousses et des presses militaires d'une et deux mains.
Les mouvements de Kettlebell sont combinés pour créer un entraînement complet de 15 à 60 minutes; Les haltérophiles débutants auront des séances d'entraînement plus courtes, tandis que des haltérophiles plus expérimentés feront des séances plus longues. Un entraînement plus court ne signifie pas nécessairement que l'entraînement est moins pénible. La difficulté du levage de kettlebell peut également être augmentée en faisant une série de remontées de remontées successives, sans s'arrêter pour se reposer entre les ascenseurs. Kettlebell exercicefait de cette façon offre un entraînement cardio qui est beaucoup plus intense qu'une routine d'entraînement en circuit réalisée avec des poids libres ou des machines à poids.
Les gymnases et les entraîneurs personnels proposant des cours de kettlebell peuvent être trouvés dans le monde entier. Beaucoup de ces gymnases et formateurs maintiennent également des sites Web où les personnes intéressées par Kettlebell peuvent voir comment faire des techniques appropriées. Une personne qui veut faire du levage de kettlebell à la maison aura besoin d'accéder à des kettlebells de poids différents. Certaines personnes préfèrent acheter un kettlebell creux en plastique qui peut être rempli au poids souhaité, plutôt que d'acheter plusieurs kettlebells en fonte de poids différents. Les haltérophiles professionnels de Kettlebell ont également produit des livres et des DVD démontrant des routines de levage de kettlebell appropriées pour les débutants et les utilisateurs expérimentés.