O que é o levantamento de kettlebell?

kettlebells são ferro fundido em forma de canhão ou pesos plásticos cheios de areia que possuem uma alça arredondada e como uma bolsa presa; Os pesos vêm em tamanhos que variam de 5 a 165 libras (cerca de 2-75 kg). O levantamento de kettlebell, que se diz ter se originado na Rússia durante a década de 1700 para construir força e resistência em atletas, tem um centro de gravidade completamente diferente dos berbells ou pesos tradicionais. Mudar o centro de gravidade cria um exercício de corpo inteiro que treina vários músculos para trabalhar juntos, em vez de apenas construir força. Trabalhar com kettlebells, fazer levantamentos de terra ou outros exercícios, geralmente leva menos tempo e é mais intenso do que treinar com pesos livres ou máquinas de resistência. As pessoas que desejam aprender o levantamento de kettlebell podem fazê -lo em academias ou clubes de saúde, com treinadores certificados ou na privacidade de sua casa. Para fazer um levantamento terra, o levantador de peso BenDS para a frente com as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados. Ele ou ela pega o kettlebell e o levanta para cima, ficando perto do corpo, até que o peso esteja no alto. Para completar a mudança, o levantador de peso abaixa o kettlebell de uma maneira muito controlada, ficando perto do corpo, passando pelo rosto, peito, torso e parte inferior do corpo, finalmente colocando o peso no chão. Outros movimentos incluem balanços, empurrões e prensas militares de uma e duas mãos.

Os movimentos

Kettlebell são combinados para criar um treino completo de 15 a 60 minutos; Os levantadores iniciantes de Kettlebell terão exercícios mais curtos, enquanto levantadores mais experientes farão sessões mais longas. Um treino mais curto não significa necessariamente que o treino é menos extenuante. A dificuldade do levantamento de kettlebell também pode ser aumentada fazendo uma série de elevadores diferentes em sucessão, sem parar para descansar entre os elevadores. Exercício de kettlebellFEITO ESTA CAMINHO OBLEMENTE UM TRABALHADOR CARIO que é muito mais intenso do que uma rotina de treinamento de circuito feita com pesos livres ou máquinas de peso.

academias e personal trainers que oferecem aulas de kettlebell podem ser encontrados em todo o mundo. Muitos desses academias e treinadores também mantêm sites onde as pessoas interessadas em Kettlebell podem ver como fazer técnicas adequadas. Uma pessoa que deseja fazer o levantamento de kettlebell em casa precisará de acesso a kettlebells de pesos diferentes. Algumas pessoas preferem comprar um kettlebell oco feito de plástico que pode ser preenchido com o peso desejado, em vez de comprar vários kettlebells de ferro fundido de pesos diferentes. Os levantadores profissionais de kettlebell também produziram livros e DVDs demonstrando rotinas de levantamento adequadas de kettlebell para iniciantes e usuários experientes.