Wat is kettlebell -tillen?
Kettlebells zijn kanonskogelvormige gietijzer of met plastic zand gevulde gewichten met een portemonnee-achtige, afgeronde handgreep bevestigd; De gewichten komen in maten variërend van 5 tot 165 pond (ongeveer 2-75 kilogram). Kettlebell -tillen, waarvan wordt gezegd dat het in de jaren 1700 in Rusland is ontstaan om kracht en uithoudingsvermogen bij atleten op te bouwen, heeft een compleet ander zwaartepunt dan traditionele barbells of gewichten. Het veranderen van het zwaartepunt creëert een lichaamsoefening die meerdere spieren traint om samen te werken in plaats van alleen pure kracht op te bouwen. Trainen met kettlebells, het doen van deadlifts of andere oefeningen, kost over het algemeen minder tijd en is intenser dan trainen met vrije gewichten of weerstandsmachines. Mensen die Kettlebell -tillen willen leren, kunnen dit doen bij sportscholen of gezondheidsclubs, met gecertificeerde trainers, of in de privacy van hun huis.
De deadlift is de basis van vele andere kettlebell -trainingsroutines. Om een deadlift te doen, de gewichtheffer bends voorwaarts met zijn of haar rug recht en knieën enigszins gebogen. Hij of zij pakt de kettlebell op en tilt hem omhoog, blijft dicht bij het lichaam, totdat het gewicht boven het hoofd is. Om de beweging te voltooien, verlaagt de gewichtheffer de kettlebell op een zeer gecontroleerde manier, die dicht bij het lichaam blijft, langs zijn of haar gezicht, borst, romp en onderlichaam en uiteindelijk het gewicht op de vloer plaatst. Andere bewegingen zijn onder meer schommelingen met één en twee hand, eikels en militaire persen.
Kettlebell-bewegingen worden gecombineerd om een volledige training van 15-60 minuten te maken; Beginnen met kettlebell -lifters zal kortere trainingen hebben, terwijl meer ervaren lifters langere sessies zullen doen. Een kortere training betekent niet noodzakelijkerwijs dat de training minder inspannend is. De moeilijkheid van kettlebell -tillen kan ook worden verhoogd door een reeks verschillende liften achter elkaar te doen, zonder te stoppen voor rust tussen liften. Kettlebell sportenOp deze manier gedaan, biedt een cardio -training die veel intenser is dan een circuittrainingsroutine gedaan met vrije gewichten of gewichtsmachines.
Gyms en persoonlijke trainers die kettlebell -lessen aanbieden, zijn over de hele wereld te vinden. Veel van deze sportscholen en trainers onderhouden ook websites waar mensen die geïnteresseerd zijn in Kettlebell kunnen zien hoe ze een goede technieken kunnen uitvoeren. Een persoon die thuis kettlebell wil tillen, heeft toegang nodig tot kettlebells van verschillende gewichten. Sommige mensen kopen liever een holle kettlebell gemaakt van plastic die tot het gewenste gewicht kan worden gevuld, in plaats van verschillende gietijzeren kettlebells van verschillende gewichten te kopen. Professionele kettlebell -lifters hebben ook boeken en dvd's geproduceerd die de juiste kettlebell -liftroutines aantonen voor zowel beginners als ervaren gebruikers.