Was hebt Kettlebell?

Kettlebells sind kanonenballförmige Gusseisen- oder Kunststoff-Sandgewichte, die einen abgerundeten, abgerundeten Griff haben. Die Gewichte sind in Größen im Bereich von 5 bis 165 Pfund (ca. 2-75 Kilogramm) erhältlich. Das Kettlebell -Heben, das in Russland in den 1700er Jahren entstanden ist, um bei Sportlern Kraft und Ausdauer aufzubauen, hat einen völlig anderen Schwerpunkt als traditionelle Langhanteln oder Gewichte. Durch die Veränderung des Schwerpunkts schafft eine Ganzkörperübung, die mehrere Muskeln ausbildet, um zusammen zu arbeiten, anstatt nur schiere Kraft aufzubauen. Wenn Sie mit Kettlebells trainieren, Kreuzheben oder andere Übungen durchführen, ist im Allgemeinen weniger Zeit und ist intensiver als das Training mit freien Gewichten oder Widerstandsmaschinen. Menschen, die Kettlebell -Heben lernen möchten, können dies in Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs, mit zertifizierten Trainern oder in der Privatsphäre ihres Hauses tun. Um einen Kreuzheben zu machen, der Gewichtheber BenDS nach vorne mit seinem Rücken gerade und die Knie leicht gebogen. Er oder sie nimmt die Kettlebell auf und hebt sie nach oben, bleibt nahe am Körper, bis das Gewicht über uns liegt. Um die Bewegung zu vervollständigen, senkt der Gewichtheber die Kettlebell auf sehr kontrollierte Weise und bleibt in der Nähe des Körpers, an seinem Gesicht, seiner Brust, seinem Rumpf und seinem Unterkörper vorbei und legt schließlich das Gewicht auf den Boden. Weitere Schritte sind Ein- und Zweihand-Schwankungen, Idioten und Militärpressen.

Kettlebell-Bewegungen werden kombiniert, um ein vollständiges 15-60-minütiges Training zu erstellen. Mit dem Beginn der Kettlebell -Lifter werden kürzere Workouts haben, während erfahrenere Lifter längere Sitzungen durchführen. Ein kürzeres Training bedeutet nicht unbedingt, dass das Training weniger anstrengend ist. Die Schwierigkeit des Kettlebell -Hebens kann auch durch eine Reihe unterschiedlicher Aufzüge in Folge erhöht werden, ohne für eine Pause zwischen Aufzügen anzuhalten. Kettlebell TrainingAuf diese Weise liefert ein Cardio -Training, das viel intensiver ist als eine Leitertraining -Routine mit freien Gewichten oder Gewichtsmaschinen.

Fitnessstudios und Personal Trainer, die Kettlebell -Kurse anbieten, finden sich weltweit. Viele dieser Fitnessstudios und Trainer unterhalten auch Websites, auf denen Menschen, die an Kettlebell interessiert sind, sehen können, wie man richtige Techniken durchführt. Eine Person, die zu Hause Kettlebell heben möchte, benötigt Zugang zu Kettlebells unterschiedlicher Gewichte. Einige Leute ziehen es vor, einen hohlen Kettlebell aus Kunststoff zu kaufen, der bis zum gewünschten Gewicht gefüllt werden kann, anstatt mehrere Gusseisen -Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten zu kaufen. Professionelle Kettlebell -Lifter haben auch Bücher und DVDs produziert, die ordnungsgemäße Kettlebell -Heberoutinen für Anfänger und erfahrene Benutzer gleichermaßen zeigen.