¿Qué es HardGaining?
HardGaining es culturismo para aquellos que tienen problemas para ganar masa muscular. Muchos hardgainers construyen algo de músculo y luego alcanzan una meseta donde no pueden ganar más. Muchos expertos en la región dura enfatizan que los suplementos de proteínas, una dieta saludable, suficiente sueño y los entrenamientos de culturismo adecuado para el tipo de cuerpo ayudan a hacer que la región dura sea exitosa.
Comprender el tipo de cuerpo es importante para la manguera dura. Hay tres tipos principales de construcciones de cuerpo. Los mesomorfos son aquellos con construcciones musculares y generalmente no tienen problemas para ganar fuerza y músculo. Los otros dos tipos de cuerpo, los endomorfos y los ectomorfos tienen más probabilidades de necesitar dura dura para desarrollar la masa muscular.
Los endomorfos tienen cuerpos redondeados con grandes troncos y muslos gruesos. Los endomorfos tienen más acumulación de grasa que los otros dos tipos de cuerpo. Algunos expertos aconsejan a los endomorfos que descanse menos durante los entrenamientos de búsqueda dura para quemar la cantidad máxima de calorías. También tienden a asesorar a los entrenamientos cardiovasculares para el endomo enduricableLos RPH para aumentar el metabolismo.
Los ectomorfos tienen construcciones delgadas y son el tipo de cuerpo menos muscular. Muchos ectomorfos son Hardgainers. El campeón de culturismo Darrem Charles es un ejemplo de un ectomorfo que aumentó la fuerza y la masa muscular a través de la realización dura.
Además del tipo de cuerpo, los factores genéticos también pueden determinar quién será un hombre de hombre. La producción de testosterona, la sensibilidad tiroidea y la adrenalina son solo algunos de los muchos factores genéticos que pueden influir en la creación y el mantenimiento de la fuerza y la masa muscular. Muchos expertos en el estrés dura de que, si bien los factores del cuerpo y los factores genéticos son importantes en el culturismo, la mayoría de los duraños tienen el potencial de ganar fuerza y músculo con el entrenamiento adecuado, la cantidad adecuada de descanso y la cantidad adecuada de nutrición necesaria para cada culturista individual.
Los suplementos de proteínas a menudo se consideran cruciales en la realización dura. Huevo, soya,y los polvos de proteína de suero son los suplementos de proteínas más utilizados en el culturismo. Existen muchas variaciones en los suplementos de proteínas, como los tipos de bajas calorías/bajas en carbohidratos y altas de calorías/bajas en grasas y azúcar. Algunos endomorfos usan fórmulas bajas en calorías/bajas en carbohidratos en la colaboración dura, ya que estos polvos proteicos a menudo se usan para perder grasa sin perder la masa muscular. Algunos ectomorfos usan las versiones de alta calorías/bajas en grasa y azúcar en la realización dura, ya que estos suplementos de proteínas generalmente están diseñados para ayudar a ganar masa muscular.
Los suplementos de proteínas de suero son populares en la región dura, ya que el suero contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir y mantener la masa muscular. La proteína de suero se extrae de la leche cuando se hace el queso. Los suplementos de proteínas de soja son a menudo una buena alternativa en la realización dura para aquellos que son intolerantes a la lactosa y no pueden usar los suplementos de suero. La proteína en polvo de soja se usa frecuentemente en la región dura como un sustituto de la harina al cocinar y como un sustituto de carneE nutricional sabio. Los polvos de las proteínas de huevo son utilizados por algunos Gangainers en forma de batido y reemplazan la práctica de culturismo antigua e insegura de beber muchos huevos crudos.