Qu'est-ce que le hardgage?

Le hardgage est la musculation pour ceux qui ont du mal à gagner la masse musculaire. De nombreux hardgainers construisent du muscle puis atteignent un plateau où ils ne peuvent plus gagner. De nombreux experts en durcissement soulignent que les suppléments de protéines, une alimentation saine, suffisamment de sommeil et les bons entraînements de musculation pour le type de corps aident à réussir le hardgage.

Comprendre le type de corps est important dans le hurlement. Il existe trois principaux types de constructions corporelles. Les mésomorphes sont ceux qui ont des constructions musculaires et n'ont généralement aucun mal à acquérir de la force et des muscles. Les deux autres types de corps, endomorphes et ectomorphes sont plus susceptibles d'avoir besoin de hardgage pour construire la masse musculaire.

Les endomorphes ont des corps arrondis avec de grands troncs et des cuisses épaisses. Les endomorphes ont plus d'accumulation de graisse que les deux autres types de corps. Certains experts conseillent aux endomorphes de se reposer moins pendant les entraînements de halte pour brûler la quantité maximale de calories. Ils ont également tendance à conseiller les entraînements cardiovasculaires pour le hardgaining endomoRPHS pour augmenter le métabolisme.

Les ectomorphes ont des constructions minces et sont le type de corps le moins musclé. De nombreux ectomorphes sont des hardgainers. Le champion de la musculation Darrem Charles est un exemple d'ectomorphe qui a augmenté la force et la masse musculaire par le hardgage.

En plus du type de corps, les facteurs génétiques peuvent également déterminer qui sera un hardgainer. La production de testostérone, la sensibilité thyroïdienne et l'adrénaline ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs génétiques qui peuvent influencer la création et le maintien de la force et de la masse musculaire. De nombreux experts sur le stress hardgought que, bien que le type de corps et les facteurs génétiques soient importants dans la musculation, la plupart des hardgainers ont le potentiel de gagner de la force et des muscles avec l'entraînement approprié, la bonne quantité de repos et la bonne quantité de nutrition nécessaire pour chaque culturiste individuel.

Les suppléments de protéines sont souvent considérés comme cruciaux en hardgage. Œuf, soja,Et les poudres de protéines de lactosérum sont les suppléments de protéines les plus couramment utilisés dans la musculation. Il existe de nombreuses variations dans les suppléments de protéines tels que les types de calories faibles / faibles en calories et en calories riches / faibles en gras et en graisses. Certains endomorphes utilisent des formules faibles caloriques / faibles en glucides en hardgage car ces poudres de protéines sont souvent utilisées pour perdre de la graisse sans perdre la masse musculaire. Certains ectomorphes utilisent les versions riches en calories / faibles en gras et en sucre en hardgound, car ces suppléments de protéines sont généralement conçus pour aider à gagner la masse musculaire.

Les suppléments de protéines de lactosérum

sont populaires en hardgage car le lactosérum contient tous les acides aminés dont le corps a besoin pour construire et maintenir la masse musculaire. La protéine de lactosérum est extraite du lait lorsque le fromage est fabriqué. Les suppléments de protéines de soja sont souvent une bonne alternative en hardgage pour ceux qui sont intolérants au lactose et ne peuvent pas utiliser les suppléments de lactosérum. La poudre de protéines de soja est fréquemment utilisée dans le hardgage à la fois comme substitut de farine à la cuisson et comme substitut de viandeE sage de la nutrition. Les poudres de protéines d'oeufs sont utilisées par certains hardgainers sous forme de shake et remplacent l'ancienne pratique de musculation et dangereuse de boire de nombreux œufs crus.