ハードゲインとは何ですか？

筋肉量を増やすのに苦労している人のためのハードゲインはボディービルです。多くの筋肉が筋肉を構築し、それから彼らがもう得られないプラトーに到達します。多くの頑丈な専門家は、タンパク質サプリメント、健康的な食事、十分な睡眠、およびボディタイプのための適切なボディービルのトレーニングがハーディングを成功させるのに役立つと強調しています。ボディビルドには3つの主要なタイプがあります。メソモーフは筋肉の構築を持つものであり、通常、強さと筋肉を得るのに問題はありません。他の2つの身体タイプ、内膜と外核は、筋肉量を構築するために頑張る必要がある可能性が高くなります。

内モルフには、大きな幹と太ももの厚い体を丸くしています。エンドモルフは、他の2つの体タイプよりも脂肪蓄積が多い。一部の専門家は、カロリーの最大量を燃やすために、ハーディングワークアウト中にエンドモーフを少なくすることをアドバイスしています。彼らはまた、硬化するエンドモのために心血管のトレーニングを助言する傾向があります代謝を増加させるRPH。多くの外容は筋肉質です。ボディービルチャンピオンのダレムチャールズは、強度と筋肉量を増加させて筋肉質を増加させた眼鏡の例です。

体の種類に加えて、遺伝的要因は誰が筋肉質になるかを決定することもできます。テストステロンの産生、甲状腺感受性、およびアドレナリンは、強度と筋肉量の創造と維持に影響を与える可能性のある多くの遺伝的要因のほんの一部です。体の構築において体型と遺伝的要因が重要であるが、ほとんどの筋肉質が適切なトレーニング、適切な休息、および個々のボディービルダーに必要な適切な量の栄養を得る可能性があるという強調ストレスに関する多くの専門家。

タンパク質サプリメントは、しばしば硬化に重要であると考えられています。卵、大豆、ホエイプロテインパウダーは、ボディービルで最も一般的に使用されるタンパク質サプリメントです。低カロリー/低炭水化物や高カロリー/低脂肪および糖の種類など、タンパク質サプリメントには多くのバリエーションがあります。これらのタンパク質粉末は筋肉量を失うことなく脂肪を失うためにしばしば使用されるため、いくつかの内膜は硬化に低カロリー/低炭水化物式を使用します。これらのタンパク質サプリメントは通常、筋肉量の獲得に役立つように設計されているため、一部の外部体はハーディングで高カロリー/低脂肪および砂糖のバージョンを使用しています。

ホエイプロテインサプリメントは、筋肉量を構築および維持するために体が必要とするすべてのアミノ酸が含まれているため、硬化に人気があります。チーズが作られたとき、ホエイプロテインは牛乳から抽出されます。大豆タンパク質のサプリメントは、乳糖不耐症でホエイサプリメントを使用できない人にとっては、しばしば硬化に適した代替品です。大豆タンパク質粉末は、調理時の小麦粉の代替品として、また肉の代替品として頑張って頻繁に使用されますE栄養について。卵性タンパク質の粉末は、一部のハルディガイナーによってシェイクの形で使用され、多くの生卵を飲むという古くて安全でないボディービルの練習に取って代わります。