Co jest trudne?

Twarde to kulturystyka dla tych, którzy mają problemy z zdobywaniem masy mięśniowej. Wielu hardgainerów buduje trochę mięśni, a następnie dociera do płaskowyżu, na którym nie mogą już zyskać. Wielu trudnych ekspertów podkreśla, że ​​suplementy białkowe, zdrowa dieta, wystarczająca ilość snu i odpowiednie treningi kulturystyczne dla typu ciała pomagają zwiększyć powodzenie.

Zrozumienie typu ciała są ważne w trudnym. Istnieją trzy główne rodzaje kompilacji ciała. Mezomorfy to te o kompilacjach mięśniowych i zwykle nie mają problemów z zdobyciem siły i mięśni. Pozostałe dwa typy ciała, endomorfy i ektomorfy częściej potrzebują trudności w budowaniu masy mięśniowej.

Endomorfy mają zaokrąglone ciała z dużymi kufakami i gęstymi udami. Endomorfy mają większą akumulację tłuszczu niż pozostałe dwa typy ciała. Niektórzy eksperci radzą endomorfom, aby mniej odpoczywali podczas trudnych treningów, aby spalić maksymalną ilość kalorii. Zwykle doradzają treningi sercowo -naczyniowe dla twardego endomoRPHS w celu zwiększenia metabolizmu.

Ectomorphs mają szczupłe kompilacje i są najmniej mięśniowym typem ciała. Wiele ektomorfów to twarde. Mistrz kulturystyki Darrem Charles jest przykładem ektomorfu, który zwiększył siłę i masę mięśniową poprzez trudne.

Oprócz rodzaju ciała czynniki genetyczne mogą również określić, kto będzie twardy. Produkcja testosteronu, wrażliwość tarczycy i adrenalina to tylko niektóre z wielu czynników genetycznych, które mogą wpływać na tworzenie i utrzymanie siły i masy mięśniowej. Wielu ekspertów dotyczących stresu trudnego, że chociaż czynniki ciała i czynniki genetyczne są ważne w kulturystyce, większość hardgainerów może potencjalnie zdobyć siłę i mięśnie dzięki odpowiedniemu treningowi, odpowiedniej ilości odpoczynku i odpowiedniej ilości odżywiania potrzebnego dla każdego indywidualnego kulturysty.

Suplementy białkowe są często uważane za kluczowe w trudnym poziomie. Jajko, soja,a proszki białkowe serwatkowe są najczęściej stosowanymi suplementami białkowymi w kulturystyce. Istnieje wiele różnic w suplementach białkowych, takich jak niskie kalorie/niskie węglowodany oraz typy o wysokiej kalorii/niskiej tłuszczu i cukru. Niektóre endomorfy stosują niskie kalorie/niskie wzory węglowodanów w twardym poziomie, ponieważ proszki białkowe są często używane do utraty tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Niektóre ektomorfy wykorzystują wersje kalorii/niskiego tłuszczu i cukru w ​​trudnym poziomie, ponieważ te suplementy białkowe są zwykle zaprojektowane w celu uzyskania masy mięśniowej.

Suplementy białka serwatkowego są popularne w trudnym zakresie, ponieważ serwatka zawiera wszystkie aminokwasy, których organizm potrzebuje zarówno do budowy, jak i utrzymania masy mięśniowej. Białko serwatkowe jest ekstrahowane z mleka po wytwarzaniu sera. Suplementy białkowe sojowe są często dobrą alternatywą w trudnej sytuacji dla osób nietolerancyjnych laktozy i nie mogą używać suplementów serwatki. Proszek białkowy sojowy jest często stosowany w trudnym zastąpieniu mąki podczas gotowania, jak i jako zastępca mięsae mądry żywienia. Proszki białkowe jaj są używane przez niektórych hardgainerów w postaci wstrząsu i zastępują stare i niebezpieczne, kulturystyczne praktyki picia wielu surowych jaj.