Wat is hardhandeling?
Harding is bodybuilding voor degenen die problemen hebben met het verkrijgen van spiermassa. Veel hardgainers bouwen wat spieren en bereiken dan een plateau waar ze niet meer kunnen winnen. Veel hardhandel -experts benadrukken dat eiwitsupplementen, een gezond dieet, voldoende slaap en de juiste bodybuilding -trainingen voor lichaamstype helpen bij het succesvol maken. Er zijn drie hoofdtypen bodybuilds. Mesomorfen zijn die met gespierde builds en hebben meestal geen problemen om kracht en spieren te krijgen. De andere twee lichaamstypes, endomorfen en ectomorfen hebben meer kans om hardopbruik nodig te hebben om spiermassa op te bouwen.
Endomorfen hebben afgeronde lichamen met grote stammen en dikke dijen. Endomorfen hebben meer vetophoping dan de andere twee lichaamstypes. Sommige experts adviseren endomorfen om minder te rusten tijdens het hardhandelen van trainingen om de maximale hoeveelheid calorieën te verbranden. Ze hebben ook de neiging om cardiovasculaire workouts te adviseren voor het hardhandelen van endomoRPH's om het metabolisme te verhogen.
ectomorfen hebben slanke builds en zijn het minst gespierde lichaamstype. Veel ectomorfen zijn hardgainers. Bodybuilding -kampioen Darrem Charles is een voorbeeld van een ectomorph die de kracht en spiermassa verhoogde door middel van harden.
Naast het lichaamstype kunnen genetische factoren ook bepalen wie een hardgainer zal zijn. De productie van testosteron, schildkliergevoeligheid en adrenaline zijn slechts enkele van de vele genetische factoren die de creatie en het behoud van sterkte en spiermassa kunnen beïnvloeden. Veel experts op het gebied van hardhandelstress dat hoewel lichaamstype en genetische factoren belangrijk zijn bij bodybuilding, de meeste hardgainers het potentieel hebben om kracht en spier te krijgen met de juiste training, de juiste hoeveelheid rust en de juiste hoeveelheid voeding die nodig is voor elke individuele bodybuilder.
eiwitsupplementen worden vaak beschouwd als cruciaal bij hardhandeling. Ei, soja,en wei -eiwitpoeders zijn de meest gebruikte eiwitsupplementen bij bodybuilding. Er zijn veel variaties in eiwitsupplementen zoals caloriearme/laag koolhydraten en hoge calorieën/vetarme en suikertypen. Sommige endomorfen gebruiken lage calorieën/lage koolhydraatformules in hardhandeling, omdat deze eiwitpoeders vaak worden gebruikt om vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen. Sommige ectomorfen gebruiken de hoge calorie-/laag vet- en suikersversies in hardhandeling, omdat deze eiwitsupplementen meestal zijn ontworpen om te helpen bij het verkrijgen van spiermassa
Whey -eiwitsupplementen zijn populair in hardhandeling, omdat wei alle aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft om spiermassa te bouwen en te behouden. Het wei -eiwit wordt uit melk geëxtraheerd wanneer kaas wordt gemaakt. Soja -eiwitsupplementen zijn vaak een goed alternatief bij het hardhandig voor degenen die lactose -intolerant zijn en de wei -supplementen niet kunnen gebruiken. Soja -eiwitpoeder wordt vaak gebruikt om zowel als een bloemvervanger te gebruiken tijdens het koken en als een vleesvervangingE Nutrition Qua. Ei -eiwitpoeders worden door sommige hardgainers gebruikt in een shake -vorm en vervangen de oude en onveilige, bodybuilding -praktijk van het drinken van vele rauwe eieren.