Hvad er forskellen mellem vitamin D2 og vitamin D3?

Den primære forskel mellem vitamin D2 og vitamin D3 er, at vitamin D2 ikke fremstilles naturligt af mennesker. Det er produceret af hvirvelløse dyr, planter og nogle svampe. Kun vitamin D3 fremstilles naturligt af hvirveldyr som mennesker som mennesker gennem eksponering for solen. Det forekommer naturligt også i nogle få planter.

Der er faktisk fem forskellige former for D -vitamin, baseret på deres kemiske struktur. De to mest almindelige former er D2, kaldet ergocalciferol og D3, kaldet cholecalciferol. Vitamin D2 produceres ikke naturligt af mennesker, men det bruges i nogle over-tællertilskud. Både vitamin D2 og vitamin D3 fås i tabletform i de fleste apoteker, selvom D3 er mere almindelig.

Forskere debatterer om effektiviteten af ​​vitamin D2 -absorption hos mennesker. Nogle føler, at både vitamin D2 og vitamin D3 er lige så effektive til at hæve vitamin D -niveauerne i menneskers blod. Stadig andre antyder, at absorptionenHastighed af vitamin D2 kan være så lidt som 40% af den for vitamin D3.

Da vitamin D3 sjældent findes i fødevarer, skal man enten absorbere det gennem direkte sollys eller fra en garvningsseng eller tage det i en pilleform. Mangel på D-vitamin kan resultere i knogleknusende sygdomme såsom raket eller osteomalacia, eller det kan hindre korrekt hårvækst. Den anbefalede dosering af D -vitamin fra US Institute of Medicine of the National Academies er 200 internationale enheder (IU'er) pr. Dag op til 50 år og højere doser med øget alder. Dette mangler mest moderne videnskab, der antyder gunstige niveauer af D-vitamin på 1-5.000 IU'er pr. Dag.

I begge form er vitamin D2 og vitamin D3 nyttige for kroppen på en række forskellige måder. De letter produktionen af ​​calcium, hvilket er meget vigtigt i bygningen og styrkelsen af ​​knogler. I nogle observationsundersøgelser, VitamI D er knyttet til fald i nogle kræftformer, skønt dette forbliver uprøvet. Derudover fremmer nogle forskere nu fordelene ved D -vitamin ved bekæmpelse af depression og udjævner forbindelsen mellem lavt vitamin D -niveauer og sæsonbestemt affektiv lidelse.

Vitamin D2 og vitamin D3 kan være giftigt, hvis de indtages i for høje doser. Bivirkninger inkluderer hypercalcæmi, kvalme, opkast og til sidst nyresvigt. Gravide kvinder skal være forsigtige, fordi for meget D -vitamin kan føre til mental retardering og ansigtsdeformiteter i fosteret.