Wat is het verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3?
Het primaire verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3 is dat vitamine D2 niet op natuurlijke wijze door mensen wordt vervaardigd. Het wordt geproduceerd door ongewervelde dieren, planten en wat schimmels. Alleen vitamine D3 wordt op natuurlijke wijze vervaardigd door gewervelde dieren zoals mensen door blootstelling aan de zon. Het komt ook van nature voor in enkele planten.
Er zijn eigenlijk vijf verschillende vormen van vitamine D, gebaseerd op hun chemische structuur. De twee meest voorkomende vormen zijn D2, Ergocalciferol en D3 genoemd, cholecalciferol genaamd. Vitamine D2 wordt niet op natuurlijke wijze geproduceerd door mensen, maar het wordt gebruikt in sommige overtollige supplementen. Zowel vitamine D2 als vitamine D3 zijn beschikbaar in tabletvorm bij de meeste drogisterijen, hoewel D3 vaker voorkomt.
Wetenschappers debatteren over de effectiviteit van vitamine D2 -absorptie bij mensen. Sommigen zijn van mening dat zowel vitamine D2 als vitamine D3 even effectief zijn in het verhogen van de vitamine D -waarden in het bloed van mensen. Weer anderen suggereren dat de absorptieDe snelheid van vitamine D2 kan slechts 40% van die van vitamine D3 zijn.
Aangezien vitamine D3 zelden wordt gevonden in voedingsmiddelen, moet men het ofwel door direct zonlicht of uit een zonnebank absorberen of in een pilvorm nemen. Het tekort aan vitamine D kan leiden tot botverzachtende ziekten zoals rachitis of osteomalacia, of het kan de juiste haargroei belemmeren. De aanbevolen dosering van vitamine D door het US Institute of Medicine of the National Academies is 200 internationale eenheden (IU's) per dag tot de leeftijd van 50, en hogere doseringen met een verhoogde leeftijd. Dit schiet tekort aan de meeste moderne wetenschap die een gunstige niveaus van vitamine D suggereert op 1-5.000 ius per dag.
In beide vormen zijn vitamine D2 en vitamine D3 op een groot aantal verschillende manieren nuttig voor het lichaam. Ze vergemakkelijken de productie van calcium, wat erg belangrijk is bij het gebouw en de versterking van botten. In sommige observationele studies, VitamIn D is in sommige kankers gekoppeld aan dalingen, hoewel dit onbewezen blijft. Bovendien bevorderen sommige wetenschappers nu de voordelen van vitamine D bij het bestrijden van depressie en prijzen het verband tussen lage vitamine D -niveaus en seizoensgebonden affectieve stoornissen.
Vitamine D2 en vitamine D3 kunnen giftig zijn, indien ingenomen in te hoge doses. Bijwerkingen zijn onder meer hypercalciëmie, misselijkheid, braken en uiteindelijk nierfalen. Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn, omdat te veel vitamine D kan leiden tot mentale retardatie en gezichtsvervormingen bij de foetus.