¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D2 y la vitamina D3?
La principal diferencia entre la vitamina D2 y la vitamina D3 es que la vitamina D2 no es fabricada naturalmente por humanos. Es producido por animales invertebrados, plantas y algunos hongos. Solo la vitamina D3 es fabricada naturalmente por animales vertebrados como los humanos a través de la exposición al sol. Ocurre naturalmente en algunas plantas también.
En realidad, hay cinco formas diferentes de vitamina D, basadas en su estructura química. Las dos formas más comunes son D2, llamadas ergocalciferol, y D3, llamado colecalciferol. La vitamina D2 no es producida naturalmente por los humanos, pero se usa en algunos suplementos de venta libre. Tanto la vitamina D2 como la vitamina D3 están disponibles en forma de tableta en la mayoría de las farmacias, aunque D3 es más común.
Los científicos debaten sobre la efectividad de la absorción de vitamina D2 en humanos. Algunos sienten que tanto la vitamina D2 como la vitamina D3 son igualmente efectivas para elevar los niveles de vitamina D en la sangre de los humanos. Otros sugieren que la absorciónLa tasa de vitamina D2 podría ser tan poco como el 40% de la de la vitamina D3.
Dado que la vitamina D3 rara vez se encuentra en los alimentos, uno debe absorberla a través de la luz solar directa o desde una cama de bronceado, o tomarla en forma de píldora. La deficiencia de la vitamina D puede provocar enfermedades que suavizan los huesos, como raquitismo o osteomalacia, o puede impedir el crecimiento adecuado del cabello. La dosis recomendada de vitamina D por el Instituto de Medicina de los Estados Unidos de las Academias Nacionales es de 200 unidades internacionales (IU) por día hasta la edad de 50 años y dosis más altas con mayor edad. Esto no alcanza la mayoría de la ciencia moderna, lo que sugiere niveles favorables de vitamina D a 1-5,000 IU por día.
En cualquier forma, la vitamina D2 y la vitamina D3 son útiles para el cuerpo de diferentes maneras. Facilitan la producción de calcio, que es muy importante en el edificio y el fortalecimiento de los huesos. En algunos estudios de observación, vitamEn D está vinculado a disminuciones en algunos tipos de cáncer, aunque esto permanece no probado. Además, algunos científicos ahora están promoviendo los beneficios de la vitamina D en la lucha contra la depresión y promocionan el vínculo entre los bajos niveles de vitamina D y el trastorno afectivo estacional.
vitamina D2 y vitamina D3 pueden ser tóxicas, si se ingieren en dosis demasiado altas. Los efectos secundarios incluyen hipercalcemia, náuseas, vómitos y finalmente insuficiencia renal. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado, porque demasiada vitamina D puede conducir al retraso mental y las deformidades faciales en el feto.