低糖の低炭水化物ダイエットとは何ですか？

低糖の低炭水化物食は、穀物、ジャガイモ、豆、乳製品などの炭水化物が豊富な食品の消費を大幅に制限するものです。米、ほとんどの果物、パスタ、パン、加工砂糖も避けられます。アトキンスダイエット、サウスビーチダイエット、ゾーンダイエットなどの一般的な低炭水化物の食事も、消化の過程で炭水化物が砂糖に変換されるため、低糖食として定義されます。血糖のレベルが高いほど、体はより多くのインスリンを製造します。低糖の低炭水化物ダイエットは、このプロセスを停止するように設計されています。インスリンはエネルギー使用のために血糖値を指示するため、体がエネルギーのために描く貯蔵脂肪は使用されないという理論に基づいています。インスリンレベルが低い場合、保存された脂肪が主要なエネルギー源になります。

低糖の低炭水化物ダイエットは、高品質のPRを優先します魚、鶏の胸肉、七面鳥、豚肉と牛肉の無駄のないカットに含まれるようなタンパク。卵白と多くの野菜を挿入しない源。ジャガイモ、カブ、トウモロコシ、エンドウ豆などの澱粉質の野菜を避ける必要があります。他のほとんどの野菜が奨励されています。

低糖質の低炭水化物食のバリエーションには、玄米、大麦全体、スチールカット、最小限の加工オート麦など、全粒穀物の消費が限られているものがあります。低糖の低炭水化物ダイエットのこの変動の支持者は、処理された炭水化物よりも消化に時間がかかると主張しています。結果は2つあります。消化が遅くなることは、ダイエットがより長い期間満腹感を感じることを意味し、加工されていない炭水化物は、高度に加工されたカウンターパートによって作成されたインスリンスパイクを引き起こしません。

厳密に付着して、低糖質の低炭水化物ダイエットはより短いほどの体重減少を生み出します従来のカロリー制限的な食事よりも期間。このタイプの食事の批評家は、許可された食品の組み合わせが利尿薬として作用するため、主に水分量であると主張しています。彼らはまた、ダイエットがコレステロールの高さよりもモノ飽和脂肪と多価不飽和脂肪を優先しない場合、最初の数週間で野菜をほとんど何もない限り制限する低糖質の低炭水化物食のいくつかのバリエーションがあると主張しています。

限られた量の全粒穀物と赤身の肉またはその他のタンパク質源を奨励する低糖の低炭水化物食は、ライフスタイルの選択になる可能性があります。食事のような加工食品が少ないほど、全体的には健康になります。特定の植物食品、未加工の穀物、および亜麻やチアなどの種子の形で十分な繊維を消費することが重要です。繊維は同時に膨満感に貢献し、体を通して食物を動かし、便秘を防ぎ、高コレステロールと癌に対する効果的な警備員であることが証明されています。