저용소 저탄수화물 다이어트는 무엇입니까?

저용소 저탄수화물식이는 곡물, 감자, 콩 및 유제품과 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 소비를 크게 제한하는 것입니다. 쌀, 대부분의 과일, 파스타 및 빵뿐만 아니라 가공 설탕도 피합니다. Atkins 다이어트, 사우스 비치 다이어트 및 구역 다이어트와 같은 인기있는 저탄수화물 다이어트는 소화 과정에서 탄수화물이 설탕으로 전환되기 때문에 저급식이 요법으로 정의됩니다. 혈당 수준이 높을수록 신체가 더 많이 제조합니다. 저용량의 저탄수화물 다이어트는이 과정을 중단하도록 설계되었습니다. 인슐린이 에너지 사용을 위해 혈당을 지시하기 때문에 신체가 에너지를 위해 이끌어 낼 수있는 저장된 지방은 사용되지 않는다는 이론에 근거합니다. 인슐린 수치가 낮을 때 저장된 지방은 주요 에너지 공급원이됩니다.

저용량 저산물 다이어트는 고품질 PR의 우선 순위를 정합니다물고기, 닭 가슴살, 칠면조, 돼지 고기와 쇠고기의 마른 컷과 같은 오타인. 비정형 공급원은 계란 흰자위와 많은 야채를 입력합니다. 감자, 순무, 옥수수 및 완두콩과 같은 전분적인 야채는 피해야합니다. 대부분의 다른 야채가 권장됩니다.

저소득층 저탄수화물 다이어트의 변형 중에는 현미, 전체 보리 및 강철 절단, 최소 가공 귀리와 같은 통 곡물의 제한된 소비를 허용하는 일부가 있습니다. 저소득 저탄수화물 다이어트의 이러한 변화에 대한 지지자들은 가공 된 곡물 또는 처리되지 않은 곡물이 가공 된 탄수화물보다 소화하는 데 더 오래 걸린다고 주장합니다. 결과는 두 가지입니다. 소화가 느려지면 다이어트자가 더 오랜 시간 동안 가득 차 있다고 느끼고, 처리되지 않은 탄수화물은 고도로 가공 된 대응 물에 의해 인슐린 스파이크를 생성하지 않습니다.

엄격하게 부착 된 저급 저탄수화물식이 요법은 짧은 시간에 더 큰 체중 감량을 일으 킵니다.전통적인 칼로리-제한식이 요법보다 시간. 이러한 유형의식이 요법에 대한 비평가들은 초기 체중 감량이 허용 식품의 조합이 이뇨제 역할을하기 때문에 주로 물 중량이라고 주장합니다. 그들은 또한 콜레스테롤의 높은 사람들보다 다이어트자가 단일 불포화 지방을 우선 ​​순위로 삼지 않으면 첫 주에 야채를 거의 아무것도 제한하는 저소득층 저탄수화물 다이어트의 일부 변동이 위험 할 수 있다고 주장합니다.

제한된 양의 통 곡물과 마른 고기 또는 기타 단백질 공급원을 장려하는 저용량 저산물 다이어트는 라이프 스타일 선택이 될 수 있습니다. 이러한식이 요법이 전반적으로 포함되어 있고 더 건강할수록 가공 식품이 적습니다. 아마 또는 치아와 같은 특정 식물성 식품, 처리되지 않은 곡물 및 씨앗의 형태로 충분한 섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유는 동시에 충만 함에 기여하고, 신체를 통해 음식을 움직이고, 변비를 방지하며, 높은 콜레스테롤과 암에 대한 효과적인 경비로 입증되었습니다.