¿Cuáles son los buenos alimentos para un desayuno de alta fibra?
A high fiber breakfast can include fiber rich foods like whole fruit, whole grains, nuts, and seeds. Hay varias formas de agregar fibra a la mesa del desayuno para proporcionar a las personas un desayuno llenador que les ayudará a comenzar a cumplir con sus requisitos dietéticos para el día. Estas opciones incluyen desayunos que se pueden comer en la carrera, así como desayunos que requieren más tiempo de preparación.
La fibra dietética es nutricionalmente necesaria y tiene una serie de beneficios para la salud, incluida la regulación de los intestinos y hacer que las personas se sientan más llenas para que no necesiten comer nuevamente tan rápido. A high fiber breakfast can provide people with energy for the day. Protein at breakfast through nuts, meats, and eggs is also recommended for people who plan to be on the go during the day.
Whole fruit, including both fresh and dried, is an excellent source of fiber and can be integrated into breakfasts in a number of ways, including in smoothies, eaten plain,or mixed with cereals. Se pueden consumir granos integrales que incluyen trigo, centeno y linaza en forma de pan o tostadas, cereales calientes o fríos, productos horneados o barras de desayuno. Many commercially produced cold cereals are supplemented with fiber and can be a good choice for a high fiber breakfast. Nuts and seeds are also high in fiber and can easily be eaten plain or mixed with other foods at the breakfast table to provide more fiber.
Legumes, such as beans and peas, are also high in fiber. While these might not immediately seem like obvious choices for breakfast, they could be included in breakfast burritos or folded into omelets. Otra excelente adición a un desayuno de alta fibra es las verduras frescas, que se pueden agregar a tortillas, burritos de desayuno y otros alimentos para el desayuno como quiches y frittatas. Some of these foods can be prepared ahead of time and reheated in the morning or eaten cold, which may be a good option for people who do not have a lot of time to make breakfast in the mornings.
Si bien los suplementos dietéticos pueden proporcionar una buena fuente de fibra junto con vitaminas y minerales, los nutricionistas generalmente recomiendan buscar primero la nutrición de Whole Foods. If supplements are being taken, they should be consumed with food. Las personas también pueden encontrar útil mantener un alijo de barras de nutrición en un escritorio, un bolso o una mochila para proporcionar una ráfaga de energía rápida cuando sea necesario en caso de que un desayuno de alta fibra no sea suficiente en un día dado.
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