Quels sont les bons aliments pour un petit déjeuner à haute fibre?
Un petit-déjeuner à haute fibre peut inclure des aliments riches en fibres comme les fruits entiers, les grains entiers, les noix et les graines. Il existe un certain nombre de façons d'ajouter des fibres à la table du petit-déjeuner pour offrir aux gens un petit-déjeuner copieux qui les aidera à commencer à répondre à leurs exigences alimentaires pour la journée. Ces options incluent les petits déjeuners qui peuvent être consommés sur la course, ainsi que les petits déjeuners qui nécessitent plus de temps de préparation.
Les fibres alimentaires sont nécessaires sur le plan nutritionnel et présente un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la régulation des intestins et la renforce des gens plus pleins afin qu'ils n'aient pas besoin de manger à nouveau aussi rapidement. Un petit-déjeuner à haute fibre peut fournir aux gens de l'énergie pour la journée. Les protéines au petit-déjeuner à travers des noix, des viandes et des œufs sont également recommandées pour que les personnes qui prévoient être en déplacement pendant la journée.
Les fruits entiers, y compris frais et séchés, sont une excellente source de fibres et peuvent être intégrées dans les petits déjeuners de plusieurs manières, y compris dans les smoothies, mangés, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, ordinaires, PLAIou mélangé avec des céréales. Les grains entiers, y compris le blé, le seigle et les graines de lin peuvent être consommées sous forme de pain ou de pain grillé, de céréales chaudes ou froides, de pâtisseries ou de barres de petit-déjeuner. De nombreux céréales froides produites dans le commerce sont complétées en fibres et peuvent être un bon choix pour un petit-déjeuner à haute fibre. Les noix et les graines sont également riches en fibres et peuvent facilement être consommées uni ou mélangées avec d'autres aliments à la table du petit-déjeuner pour fournir plus de fibres.
Les légumineuses, telles que les haricots et les pois, sont également riches en fibres. Bien que ceux-ci puissent ne pas sembler immédiatement des choix évidents pour le petit déjeuner, ils pourraient être inclus dans les burritos du petit-déjeuner ou pliés dans des omelettes. Un autre excellent ajout à un petit-déjeuner à haute fibre est les légumes frais, qui peuvent être ajoutés aux omelettes, aux burritos de petit-déjeuner et à d'autres aliments pour le petit-déjeuner comme les quiches et les frittatas. Certains de ces aliments peuvent être préparés à l'avance et réchauffés le matin ou mangés froids, wCe peut être une bonne option pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour préparer le petit déjeuner le matin.
Alors que les compléments alimentaires peuvent fournir une bonne source de fibres ainsi que des vitamines et des minéraux, les nutritionnistes recommandent généralement de rechercher la nutrition de Whole Foods. Si des suppléments sont pris, ils doivent être consommés avec de la nourriture. Les gens peuvent également trouver utile de garder une cachette de barres de nutrition dans un bureau, un sac à main ou un sac à dos pour fournir une explosion rapide d'énergie lorsqu'il serait nécessaire au cas où un petit-déjeuner à haute fibre ne serait pas suffisant par jour donné.