Was sind gute Lebensmittel für ein hochfaseriges Frühstück?
Ein Frühstück mit hohem Faser kann faserreiche Lebensmittel wie ganze Früchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen umfassen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um dem Frühstückstisch Ballaststoffe hinzuzufügen, um den Menschen ein füllendes Frühstück zu bieten, mit dem sie einen Sprung erhalten können, um ihre Ernährungsanforderungen für den Tag zu erfüllen. Zu diesen Optionen gehören Frühstück, die auf der Flucht gegessen werden können, sowie Frühstücks, die mehr Vorbereitungszeit erfordern. Ein Frühstück mit hohem Faser kann Menschen Energie für den Tag bieten. Protein beim Frühstück durch Nüsse, Fleisch und Eier wird auch für Menschen empfohlen, die planen, tagsüber unterwegs zu sein.oder gemischt mit Müsli. Vollkornprodukte einschließlich Weizen, Roggen und Leinsamen können in Form von Brot oder Toast, heißem oder kaltem Müsli, Backwaren oder Frühstücksbars konsumiert werden. Viele kommerziell produzierte kalte Getreide werden mit Ballaststoffen ergänzt und können eine gute Wahl für ein Hochfaserfrühstück sein. Nüsse und Samen sind auch hoch in Ballaststoffen und können leicht einfach oder mit anderen Lebensmitteln am Frühstückstisch gegessen werden, um mehr Ballaststoffe zu liefern.
Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen. Obwohl diese möglicherweise nicht sofort als offensichtliche Auswahl für das Frühstück erscheinen, können sie in Frühstücksburritos aufgenommen oder in Omeletts gefaltet werden. Eine weitere hervorragende Ergänzung zu einem Frühstück mit hohem Faser ist frisches Gemüse, das Omeletts, Frühstücksburritos und anderen Frühstücksnahrungsmitteln wie Quiches und Frittatas hinzugefügt werden kann. Einige dieser Lebensmittel können im Voraus zubereitet und morgens wieder erwärmt oder kalt gegessen, wHich mag eine gute Option für Leute sein, die nicht viel Zeit haben, morgens zu frühstücken.
Nahrungsergänzungsmittel können zusammen mit Vitaminen und Mineralien eine gute Ballaststoffquelle bieten, empfehlen Ernährungswissenschaftler im Allgemeinen zuerst nach Ernährung von Whole Foods. Wenn Nahrungsergänzungsmittel genommen werden, sollten sie mit Lebensmitteln konsumiert werden. Menschen finden es möglicherweise auch hilfreich, einen Vorrat an Ernährungsstangen in einem Schreibtisch, Geldbörse oder Rucksack zu halten, um einen schnellen Energieschub zu bieten, wenn es benötigt wird, falls ein Hochfaserfrühstück an einem bestimmten Tag nicht ausreicht.