Wat zijn goed voedsel voor een ontbijt met een hoog vezel?
Een ontbijt met een hoog vezel kan vezelsrijk voedsel zijn zoals hele fruit, volle granen, noten en zaden. Er zijn een aantal manieren om vezels toe te voegen aan de ontbijttafel om mensen een vullend ontbijt te bieden dat hen zal helpen een sprong te beginnen bij het voldoen aan hun voedingsvereisten voor de dag. Deze opties omvatten het ontbijt dat op de vlucht kan worden gegeten, evenals het ontbijt die meer bereidingstijd vereisen.
Dieetvezels is voedingswaarde noodzakelijk en heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het reguleren van de darmen en mensen zich meer vol voelen, zodat ze niet meer zo snel opnieuw hoeven te eten. Een ontbijt met een hoog vezel kan mensen voor de dag energie bieden. Eiwit bij ontbijt door noten, vlees en eieren wordt ook aanbevolen voor mensen die van plan zijn om overdag onderweg te zijn.
hele fruit, inclusief zowel vers als gedroogd, is een uitstekende bron van vezels en kan op een aantal manieren worden geïntegreerd in een aantal manieren, inclusief in smoothies, gegeten vlakte,of gemengd met granen. Volle granen, waaronder tarwe, rogge en lijnzaad, kunnen worden geconsumeerd in de vorm van brood of toast, warm of koud ontbijtgranen, gebakken producten of ontbijtbars. Veel commercieel geproduceerde koude granen worden aangevuld met vezels en kunnen een goede keuze zijn voor een ontbijt met een hoog vezel. Noten en zaden bevatten ook veel vezels en kunnen gemakkelijk worden gegeten of gemengd met andere voedingsmiddelen aan de ontbijttafel om meer vezels te bieden.
peulvruchten, zoals bonen en erwten, bevatten ook veel vezels. Hoewel deze misschien niet meteen voor de hand liggende keuzes voor het ontbijt lijken, kunnen ze worden opgenomen in ontbijtburrito's of in omeletten worden gevouwen. Een andere uitstekende toevoeging aan een ontbijt met een hoog vezel is verse groenten, die kunnen worden toegevoegd aan omeletten, ontbijtburrito's en andere ontbijtvoeding zoals quiches en frittatas. Sommige van deze voedingsmiddelen kunnen van tevoren worden bereid en 's ochtends worden opgewarmd of koud gegeten, wHich kan een goede optie zijn voor mensen die niet veel tijd hebben om 's ochtends ontbijt te maken.
Hoewel voedingssupplementen een goede bron van vezels kunnen bieden, samen met vitamines en mineralen, raden voedingsdeskundigen over het algemeen aan om eerst voeding van Whole Foods te zoeken. Als supplementen worden genomen, moeten ze worden geconsumeerd met voedsel. Mensen kunnen het ook nuttig vinden om een voorraad voedingsstallen in een bureau, portemonnee of rugzak te houden om een snelle uitbarsting van energie te bieden wanneer het nodig is in het geval dat een ontbijt met een hoog vezels op een bepaalde dag niet genoeg is.