고 섬유질 아침 식사를위한 좋은 음식은 무엇입니까?

고 섬유질 아침 식사에는 전체 과일, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 음식이 포함될 수 있습니다. 아침 식사 테이블에 섬유질을 추가하여 사람들에게 하루의식이 요건을 충족시키는 데 점프를 시작하는 데 도움이되는 아침 식사를 제공하는 여러 가지 방법이 있습니다. 이 옵션에는 달리기 시식을 먹을 수있는 아침 식사와 더 많은 준비 시간이 필요한 아침 식사가 포함됩니다.

식이 섬유는 영양이 필요하며 장을 조절하고 사람들이 더 가득 차게하는 등 여러 가지 건강상의 이점이있어 다시 빨리 먹을 필요가 없습니다. 높은 섬유 아침 식사는 사람들에게 오늘 에너지를 제공 할 수 있습니다. 견과류, 고기 및 계란을 통해 아침 식사를하는 단백질은 낮 동안 이동 중일 계획을 세우는 사람들에게도 권장됩니다.

신선하고 건조 된 전체 과일은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 스무디를 포함하여 여러 가지 방법으로 아침 식사에 통합 될 수 있습니다.또는 곡물과 혼합. 밀, 호밀 및 아마씨를 포함한 통 곡물은 빵이나 토스트, 뜨거운 또는 차가운 시리얼, 구운 식품 또는 아침 식사 바 형태로 섭취 할 수 있습니다. 상업적으로 생산 된 많은 차가운 시리얼에는 섬유질이 보충되며 고 섬유질 아침 식사에 적합한 선택이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 또한 섬유질이 높고 아침 테이블의 다른 음식과 쉽게 먹거나 더 많은 섬유를 제공 할 수 있습니다.

콩과 완두콩과 같은 콩과 콩과 식물도 섬유질이 높습니다. 이것들은 즉시 아침 식사를위한 명백한 선택처럼 보이지 않을 수도 있지만, 아침 부리 토에 포함되거나 오믈렛으로 접을 수 있습니다. 고 섬유질 아침 식사에 또 다른 탁월한 추가는 신선한 야채이며, 오믈렛, 아침 ​​부리 토 및 Quiches 및 Frittatas와 같은 다른 아침 식사 음식에 첨가 할 수 있습니다. 이 음식 중 일부는 미리 준비하고 아침에 재가열되거나 추위를 먹을 수 있습니다.Hich는 아침에 아침 식사를 할 시간이 많지 않은 사람들에게 좋은 선택 일 수 있습니다.

식이 보조제는 비타민 및 미네랄과 함께 좋은 섬유 공급원을 제공 할 수 있지만 영양사는 일반적으로 먼저 Whole Foods에서 영양을 찾는 것이 좋습니다. 보충제가 취해지면 음식을 섭취해야합니다. 사람들은 또한 책상, 지갑 또는 배낭에 영양 막대를 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다.