O que são bons alimentos para um café da manhã com alta fibra?

Um café da manhã com alta fibra pode incluir alimentos ricos em fibras, como frutas inteiras, grãos integrais, nozes e sementes. Existem várias maneiras de adicionar fibras à mesa de café da manhã para fornecer às pessoas um café da manhã preenchido que as ajudará a começar a atender aos seus requisitos alimentares para o dia. Essas opções incluem o café da manhã que pode ser consumido em fuga, bem como o café da manhã que exige mais tempo de preparação. Um café da manhã com alta fibra pode fornecer às pessoas energia para o dia. A proteína no café da manhã através de nozes, carnes e ovos também é recomendada para pessoas que planejam estar em movimento durante o dia.ou misturado com cereais. Grãos integrais, incluindo trigo, centeio e linhaça podem ser consumidos na forma de pão ou torrada, cereais quentes ou frios, assados ​​ou barras de café da manhã. Muitos cereais frios produzidos comercialmente são suplementados com fibra e podem ser uma boa opção para um café da manhã com alta fibra. Nozes e sementes também são ricas em fibras e podem ser facilmente consumidas simples ou misturadas com outros alimentos na mesa de café da manhã para fornecer mais fibras.

leguminosas, como feijões e ervilhas, também são ricos em fibras. Embora estes possam não parecer imediatamente opções óbvias para o café da manhã, elas podem ser incluídas em burritos de café da manhã ou dobradas em omeletes. Outra excelente adição a um café da manhã com alta fibra são os legumes frescos, que podem ser adicionados a omeletes, burritos de café da manhã e outros alimentos para café da manhã, como quiches e fritados. Alguns desses alimentos podem ser preparados com antecedência e reaquecidos pela manhã ou comido frio, wSe pode ser uma boa opção para pessoas que não têm muito tempo para fazer café da manhã pela manhã.

Embora os suplementos alimentares possam fornecer uma boa fonte de fibra, juntamente com vitaminas e minerais, os nutricionistas geralmente recomendam a busca de nutrição da Whole Foods primeiro. Se os suplementos estiverem sendo tomados, eles devem ser consumidos com comida. As pessoas também podem achar útil manter um estoque de barras de nutrição em uma mesa, bolsa ou mochila para fornecer uma rápida explosão de energia quando for necessário, caso um café da manhã com alta fibra não seja suficiente em qualquer dia.